日中「眠い」と嘆くことや寝てない自慢は、もはやダサいこと。結局、しっかり眠れていないと顔はブサイクになるし仕事効率は下がるしで、いいことなしなんです。とはいえ、忙しいなかで睡眠時間の確保は至難。「量より質」の快眠でカッコいい男を目指しましょう。
専門家が断言！ 8時間睡眠説は眉唾モノ
睡眠について日本人は「8時間がベスト」、「1.5時間の倍数眠るといいらしい」など、“量”にまつわる神話を信じる傾向にあります。しかし、「大事なのは量より質です」と断言するのは、医師であり、コンサルティング会社の経営者であるというビジネスマンの顔ももつ裴 英洙（ハイ エイジュ）氏。
「人それぞれライフスタイルが違うので、ベストな睡眠時間は一概にはいえません。だからこそ睡眠は、目的に合わせてとるべきだと思います。私はビジネスマンには、“翌日のパフォーマンスが落ちない”睡眠が必要だと考えています。睡眠不足に陥ると顔は疲れて見えますし、日中ボーッとしていては仕事の効率はダウンします。だからといって、長く眠ればいいというわけではありません。大事なのは寝はじめの2時間でいかに深い睡眠に達するか。これには、起きている間の行動が影響します。ですから良質な睡眠をとるためには就寝時だけではなく、それ以外の時間も心がけが必要です。睡眠不足は仕事に影響するだけでなく、見た目や健康も害しますよ」（裴 英洙（ハイ エイジュ）氏）
睡眠の見直しは、男がカッコよくいるための近道のようです！
…睡眠習慣をちょっと変えるだけで、睡眠の質は驚くほど変わります！ 最適な睡眠時間の見つけ方から、快眠法まで裴 瑛洙（ハイ エイジュ）医師がアドバイス！
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《Profile》
裴 英洙（ハイ エイジュ）医師
（医師・会社経営）
医師・医学博士・MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に生かすハンズオン型支援をおこなう。著書に『一流の睡眠』（ダイヤモンド社／1400円）などがある。
睡眠不足ってやっぱり美容に悪いんですか？
…睡眠不足はダルさを感じるだけではなく、見た目にも影響します。寝すぎると顔がむくむといわれますが、逆に眠らないとむくみはとれません。脚のむくみは、女性だけの問題ではないのです。特に、ふくらはぎの筋肉が少ない男性は注意が必要です。基礎代謝が落ち、寝不足のストレスで過剰に食べてしまうこと恐れも…。さらに、太る原因のひとつにもなるんです。
寝だめって効果はあるんですか？
… 「来週は徹夜が続くから、土日で多く寝ておこう」と、事前に多く寝ることには意味がありません。ですが、「今週は睡眠不足だったから、週末に多めに寝て疲れをとろう」というのは賢明な選択です。ただし寝すぎは厳禁。日曜夜に眠れなくなって月曜が睡眠不足状態になっては意味がありません。ふだんの＋2時間くらいにとどめましょう。
お酒なしでは眠れない…これって美容にいいの？
…お酒は寝つきがよくなるように感じますが、それは酩酊状態で眠くなるから。睡眠の質は低下します。頻尿になり、トイレに行けば電気で目が冴えてしまい熟睡できません。寝酒の習慣はやめるべきです。とはいえ、付き合いで飲むことも必要でしょう。そのときは飲酒後すぐに就寝せず、ある程度酔いが覚めてから寝るようにしましょう。
結局、何時間眠ればいいのですか？
…まずは自分の睡眠傾向を知ることです。ベッドに入って落ちそうな瞬間に時間をメモ、起床時間も記録します。さらに起床直後の目覚め感や、日中の眠気のレベルをチェック。○×△など簡単で構いません。これなら1日10秒もあればできます。○がついた日の行動を振り返れば、たとえば「夕食を早めに食べた」「帰宅後テレビを観ずに本を読んでいた」など、快眠を導くアクションが見えますし、2週間ほど続けると日中調子がいいときの睡眠時間も見えてきます。
快眠のためにやるべきことは？
…スマホのブルーライトやコンビニの照明は、脳を刺激するので寝る2時間前にはシャットダウンを。カフェインは、摂取してから体内で濃度が薄れるまでに2時間半〜4時間半かかるといわれます。17時以降は摂取を避けて。帰宅中の電車での熟睡は、寝室での寝つきを妨げます。ドカ食い直後の就寝は消化器への負担増で、深い眠りを妨げます。
《やめるべき悪習慣》
●布団に入ってからのスマホ
●寝る前のカフェイン
●帰宅中の電車内での「うっかり寝」
●帰宅直前のコンビニ立ち寄り
●夕食のドカ食い
寝つきをよくする方法は？
…強い光は、眠気を飛ばしてしまいます。たとえば入浴時は浴室の電気を消し、脱衣所の明かりだけ灯すなど…。帰宅後は、なるべく家全体を間接照明程度の明るさに。入眠儀式として白湯を飲むのも効果的。体の内部を温め、心地よい眠りへと導きます。 また、寝室の温度も重要。寝苦しい夜はあらかじめエアコンで冷やしておくなど工夫を。
徹夜必至の場合の乗り切り方は？
…15〜20分程度、途中で仮眠をとりましょう。それ以上眠ると、脳が本気の睡眠と勘違いしてその後の眠気がとれなくなる可能性もあるので、あくまで短くです。横にならず、楽な姿勢で椅子に座ったまま寝る程度がよいでしょう。これで夜を乗り切れます。とはいえ正直、翌日のパフォーマンスは下がるので、早めに仕事を切り上げて眠るのがベストです。
Model Photograph / Fuse（Getty Images)
Still Photograph / Hitoshi Fujimaki（FLAME） Text / Noriko Hashimoto
Edit / Yumi Matsubara
