《レジスタンス・バンドをつかったカール》
●12〜15回
レジスタンス・バンド(抵抗が中〜高のもの)の中心に両脚で立ち、バンドの両端を手で握ります。このとき、手のひらは前のほうへ向けます。そして、上腕を床に対して垂直に保ったまま、レジスタンス・バンドを上のほうへカールします。
2秒かけて肘を曲げたら2秒かけて肘を伸ばし、最初に姿勢へと戻ってください。これが1回になります。合計12〜15回行ってください。
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Translation / Wataru Nakamura
※この翻訳は抄訳です。