ブートキャンプはなぜ効果が高いのか？―科学的に検証すると
たとえば「ブートキャンプ」など、辛さが事前にわかっているようなものへ挑むような意識高い人々のほうが、減量も増強もうまくいく理由を科学的に検証しました。
グループワークで体をつくり上げるということはおすすめできる方法です。
しかしながら、派手で複雑なシステムで構成されているフィットネスコースというものは、往々にしてあなたのお金が目当てだったりもしますのでお気をつけください。
それよりも昔ながらの、アメリカ軍の新兵に対して行われる教育・訓練プログラムである「ブートキャンプ」にこそ、その効果が望めるとする科学的な意見もあるようです。
「アメリカ運動推進協会（ACE）」の最近の調査によれば、ブートキャンプ式のトレーニングの効果は数あるグループエクササイズのなかでも、とても優れたものだという結果が出たようです。
シンプルな自重運動と限定的な道具だけで構成されたトレーニングが、減量や筋力増強といった効果を生むのみならず、日常の活動をより有意義なものにするというのです。
この調査で研究者たちはブートキャンプ式トレーニングの効果を調べるため、19歳から29歳のそれぞれ6人の男女を選らんで40分のブートキャンプトレーニングの後の酸素消費量と消費カロリー、そして心肺機能の測定を行いました。
◇ブートキャンプトレーニングとは？ 機能的な筋トレについて
日常的動作から、トレーニングの効果を引き出す技術を過小評価してはいけません。
ウィスコンシン大学で、スポーツ科学および生理学の臨床実習のプログラム・ディレクターであり教授でもあるジョン・ポルカーリ氏によれば、「ブートキャンプ」を用いたクラスが機能的トレーニングを行った際に極めて高い効果が得られたそうです。
「ウェイトなどを用いずに、自分の体を動かすことで効果を求めるこの方法は、とても優れたものです」と、ポルカーリ氏は『Time』誌で語っています。
◇ブートキャンプトレーニングが効果的な理由：減量に抜群の効果をもたらす
もうひとつ、「ブートキャンプ」の明らかに優れた効果として挙げられるのは、減量です。
ポルカーリ氏の研究によれば、10分間の「ブートキャンプ」での平均の毎分消費カロリーは約7.8キロカロリーとなったということ。エアロバイクを使ったスピンクラスで得られる消費カロリーは平均毎分約9.8キロカロリーになるので、これにかなり近いものになります（消費カロリーは本人の体重に比例することをご考慮ください）。
留意点としては、「ブートキャンプ」の場合は筋力増強の効果も高いので、長い目で見れば身体組成を変化させることとなります。結果的に、より多くのカロリーを燃焼するようになります。
◇高強度インターバルトレーニング（HIITトレーニング）
さらに、減量にも筋力増強にも効果の認められている高強度インターバルトレーニングを組み込んだ「ブートキャンプ」により、十分に高い心拍数が達成されるようです。
平均で被験者の最大心拍数の77パーセント、高ければ91パーセントという数値が測定されています。
「アメリカ・スポーツ医学会（ACSM）」によれば、短時間のHIITにより達成される心拍数は、被験者の最大心拍数の80パーセント強であり、インターバルによる回復段階で50〜65パーセントという数値です。ブートキャンプでも同等のインターバルが設けられています。
もしあなたが効果的な減量や筋力アップ、そして身体能力の向上を目指すのであれば、「ブートキャンプ」のコースに参加するのがおすすめです。
器具なしで、自宅でできる全身ブートキャンプのメニューとして、7種のトレーニングをご紹介します。
各動きを40秒間で行い、20秒間のインターバル（休憩）を挟んでください。
【1】「ベアクロール（Bear crawl）」
…素早く前進し、ゆっくり後退します。
【2】「トラベリング スケーター ジャンプ（Traveling skater jump）」
【3】横向き「ベアクロール（Lateral bear crawl）」
…素早く横に向かい、ゆっくりと戻ります。各方向に20秒間行ってください。
【4】「スプリット ジャンプ（Split jump）」
【5】「ケトルベルスウィングをしながら左右にウォーキング（Kettlebell walking lateral swing）」
…各方向に20秒間行ってください。
【6】ダンベルを持って「ボックススラッシャー（Dumbbell box thruster）」
【7】「ボックス スクワット ジャンプ（Box squat jump）」
以上で1ラウンドです。
これを3～5ラウンド行い、各ラウンド間に1～2分間のインターバルを挟みます。皆さんもぜひ、この地獄のトレーニングにチャレンジしてみてくださいね。キツイですよ。
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Source / Men's Health US
