私たちは得てして脇腹にある筋肉を無視し、代わりに腹筋運動ばかりを延々と繰り返してしまいがちです…。しかし、そんなことはもうお終いにしましょう！ スーパーヒーローのような逆三角形の上半身を実現するには、腹斜筋を鍛えることが大切なのです。いまこそ、この部分にもっと注意を払うべき時来たり…です。
◇現役のプロトレーナーが筋トレメニューを監修
腹斜筋に焦点を当てたこのトレーニングの中で、「リップト フィットネス」の共同オーナーでインストラクターのニック・パグズさんが説明しているのは、石のように固い腹斜筋を確実に手に入れられる3つのエクササイズです。
しかも、これで必要なのはダンベル1個だけです。
「腹斜筋を鍛えるための、最も激しいトレーニングをこれからお見せします。これは私が『オーマイゴッド・オブリークス（OMG obliques）』と呼んでいるものです」と、パグズさん。なんだか、ネーミングからしてすごそうですね。
◇鍛え方を動画で確認
Courtesy of Men's Health US
まず背中から始めます。最初は右手に持ったダンベルを頭の上に挙げます。
次にゲットアップをしますが、このときにはお腹を締めたままにしておきます。「まっすぐに起き上がり、お腹を締めたまま、右腕の肘が反対側の膝のところに持っていきます」と、パグズさんは言います。
本気で締まっているのを感じながら、右の腹斜筋を10回鍛えます。
Courtesy of Men's Health US
そのあとはサイド・プランクに移り（右側を下にします）、左腕でダンベルを持ちます。
ダンベルを身体の上下にスイングさせる動きを、10回繰り返します。このときにも、右の腹斜筋が本当に締まっている感じがするはずです。これをさらに10回行ってください。
Courtesy of Men's Health US
最後に仕上げとして、ダンベルを床の上に置いたエクササイズをやります。
ワイドスタンス・プランクの姿勢をとり、床の上でダンベルを上げ下げします。このときにも、右の腹斜筋が燃えているのを感じながらやりましょう。
◇回数は？
上記3つのエクササイズを、10回ずつ行いましょう!!
◇まとめ
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
「右側を3ラウンド、左側を3ラウンドずつやります。ものすごい回数ですが、しかし、そうすることで斜めに割れた腹斜筋が手に入ります」と、パグズさんはアドバイスしています。
Source / Men's Health US
Translation / Hayashi Sakawa
※この翻訳は抄訳です。
