2018.07.04

ライアン・レイノルズもコレをこなしている!

強靭な肉体を作る「ぶら下がり」ワークアウト

映画『デッドプール2』主演のライアン・レイノルズや、映画「アベンジャーズ」シリーズでおなじみの人気俳優セバスチャン・スタン…彼らのような肉体を手に入れるためには、「ぶら下がり」が重要となります。

強靭な肉体を作る「ぶら下がり」ワークアウト
Getty Images / MEN'S HEALTH COMPOSITE

  
Superhero Fit Workout Move of the Day:Hanging Oblique Knee Raise

 憧れのスーパーヒーローのような肉体を手に入れるためには、ぶら下がることから始めましょう。とはいっても、「ぶら下がる」だけでいいというわけではありませんが…。

 
 もうおわかりのように、今回紹介する高負荷ワークアウトには懸垂バーを使用します。この”ぶらさがりトレーニング”である「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」は、シンプルながら多くの筋肉群を刺激でき、さらに体幹のも強烈な効果が期待できるものになります。
 
 教えてくれるのは、トレーナーのドン・サラディーノ氏。
 
 サラディーノ氏は、ライアン・レイノルズやセバスチャン・スタンなどの人気俳優たちのボディメイクを担当してきたトレーナーであり、「メンズヘルス」がオススメするフィットネス・インスタグラマーでもあります。 
 
 ここで紹介するエクササイズは、そんなサラディーノ氏が俳優たちをスーパーヒーローにふさわしい肉体へと鍛え上げるために使用するものになります。見かけは地味さを感じるかもしれません。ですが、それはそれはかなりの効果が期待できるエクササイズなのです。
  
 「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズは、ぶら下がった体勢から腹筋を鍛えると同時に握力や肩甲骨の安定性も高めてくれます。腹筋の中でも、腹直筋(腹部の前面にある筋肉)ではなく腹斜筋(腹部の側面にある筋肉)に効くんです」と、サラディーノ氏は語ります。
 
 この「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」は、それ自体素晴らしいエクササイズなのですが、他の重要な筋力トレーニングに不可欠な筋肉も鍛えることができるという意味でも、とても効果的なのです。
 
 「強力な握力と腹筋は、デッドリフトやケトルベルスイング、ローデッドキャリーといった多くのお馴染みとなっているウェイトトレーニングに必要となるものですから…」と、サラディーノ氏。 
 
 「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」を日々のワークアウトに加えるときには、ウォームアップまたは体幹トレーニングの仕上げとして取り入れましょう。最初は、左右両側を8レップずつ4セットからがいいでしょう。(次ページへ続く)

1 2

From Men's Health
By Brett Williams
Jun 23, 2018

Translation / Wataru Nakamura
※この翻訳は抄訳です。
Edit / Hikaru SATO, Kaz OGAWA

    DAILY FORTUNE

    • 1位

      ふたご座

      ふたご座

      5/21~6/21

    • 2位

      やぎ座

      やぎ座

      12/22~1/19

    • 3位

      いて座

      いて座

      11/22~12/21

    今日の運勢は
    Page Top