「性」機能向上から頻尿対策まで、男性もケーゲル体操をすべき理由

とはいえ、あなたが骨盤底筋の衰えを医者に指摘されたとしても、幸いこの問題にはいくつかの解決法があります。

イリノイ州シカゴの理学療法スタジオ「エントロピー・フィジオセラピー・アンド・ウェルネス」の理学療法士で、1986年から男性の健康や性的機能不全の分野に取り組んできたサンドラ・ヒルトン博士によれば、「骨盤底筋はその筋力や協調性、柔軟性、持久力などの回復力が非常に優れている」とのこと。

さらに、「流動的で柔軟で強い骨盤底筋は、しゃがむ、座る、歩くといった動きや性行為をより快適なものにしてくれます」とヒルトン博士は説明してくれました。

そこで、骨盤底筋を鍛えるためにオススメとなるのが、この筋肉を締める「ケーゲル体操」となるのです。

「ケーゲル体操」はほとんどの場合、女性（特に出産したばかりの女性）に推奨される運動になります。ですが実際、この体操は男性にとっても、膀胱や腸の機能制御や性機能向上のために驚くほど効果が期待できるのです。また、この体操が男性の勃起不全の解消に役立つことを示唆する研究も、いくつかあります。

しかしヒルトン博士によれば、多くの人々が誤った方法で行ってしまっているとのこと。「よくあるのは、フォームの間違えです。たとえば腹筋を使ってしまったり、息を止めたり、骨盤底筋ではなく、臀筋や内転筋を収縮させてしまっている人が多いんです」と、ヒルトン博士。

さらにヒルトン博士によれば、「骨盤底の筋肉のみにアプローチするためには、鏡の前に立って裸で行うべき」だそうです。このときは、手を使わずに睾丸をもち上げるよう骨盤底筋に力を入れ、「睾丸を腸までもち上げる」あるいは「男性器を縮める」ようなイメージとなるそうです。

そして実際に、男性器や睾丸がもち上がる様子を目で確認する必要があります。このほか、括約筋（かつやくきん＝肛門・尿道の周囲などにある環状の筋肉）を締め、おならを我慢するイメージで骨盤底筋を感じる方法もあります。この括約筋を締める動きは、骨盤底筋の後部を引き上げてくれるそうです。

また、ケーゲル体操を行うときには息を止めたり、他の筋肉を収縮させないよう注意しましょう。骨盤底筋を収縮させ、そのまま5秒間止め、その後5秒間緩めます。これを1セットあたり10〜20回、1日3〜4回行ってください。

ケーゲル体操は骨盤底筋を鍛えるために効果的な方法ですが、それ以前に健康な骨盤底筋を保つためにも、通常のトレーニングも重要となってきます。

「スクワットやジャンプ、ランニング、またオーガズムを得ることなどはいずれも骨盤底筋の健康につながります。筋肉を強く柔軟に保つことは、健康に良いのです。骨盤底筋を含め、全身が基本的に運動することを欲していることを忘れないように…」と、ヒルトン博士は最後に締め括っています。

早漏・遅漏、持続力の低下、二回戦ができない…などのさまざまな男性の「性の悩み」を改善するための呼吸法をご紹介します。記事を読む

性行為が前立腺の健康につながる…ということは、科学的な研究結果でも証明されていることです。が、これよりもシンプルに、前立腺がんの予防が期待できる方法もあるようです。記事を読む

Source / Men’s Health　
※この翻訳は抄訳です。