いつでもどこでもできる！ 20分で脂肪燃焼できるトレーニング方法
少しでも何かトレーニングをしたいと感じていたら、今日から始めてみましょう。ヒップホップMCであり俳優、実業家でもある50 CENTや、NBAのケビン・ラブ選手らを顧客にもつプロトレーナーによるこの筋トレは、わずか20分でできちゃいます。
『1日20分未満でNBA選手のような身体を手に入れるトレーニング方法』の記事では、1週間のうち月曜日と木曜日の筋トレプランをご紹介しました。
今回は、それに次ぐ火曜日と金曜日の筋トレプランご紹介をします。
「モビリティ（＝関節や身体がどのぐらい良く動くかという｢機動性｣）」は特定のアクティビティやスポーツのためにトレーニングをしている人だけでなく、見た目や健康のためにトレーニングをしている人にとっても、重要な部分です。
米国で有名なプロトレーナー、ジェイ・カーディロ氏にが考えたモビリティを重視した火曜日と金曜日の筋トレプランになります。脂肪を燃やし、コンディショニングを強化することにも役立つのです。
そして何よりも彼のサーキットトレーニングは、ジムの設備を必要とせずに、自宅でわずか20分でできてしまうのですから、始めない理由はありませんね。
◇プロトレーナー考案の脂肪燃焼筋トレ
ご紹介している月曜日と木曜日に行うトレーニングは、ストレッチ、モディリティ、コンディションを強化することに重点を置いています。
今回の火曜日と金曜日に行う筋トレは、「モビリティ」がまさにそのサーキットトレーニングの名前となっています。
火曜日・金曜日に、これから紹介するセットメニューを行って、月曜日・木曜日の筋トレプランも別日で行いましょう。この一連のプログラムトレーニングを行うことが理想となります。
【一覧】トレーニングメニュー9種
下記に紹介する動画で基本姿勢を確認し、今日から行ってみてください！
始めのトレーニングに関しての一例を挙げますと、以下のような9種のメニューです。
1. リア・デルタ・レイズ（左から）
2. フロンタル・デルタ・レイズ（左から）
3. フロンタル・デルタ・レイズ（右から）
4. リア・デルタ・レイズ（右から）
5. オルタネーティング・ニー・ドライブ
6. エレベーター・プランク
7.プッシュアップ
8. ファイアー・ハイドラント（左から）
9. ファイアー・ハイドラント（右から）
下記に紹介している動画内では、姿勢や動きなどの紹介が短時間でされています。
■注意点
ですが、時間内にできる限り多くの反復動作を繰り返すか、1つの動作で姿勢をできるだけ長く保つかの方法を選び、それぞれのトレーニングを30秒間続けて行ってみてください。
■回数は？
1～9の筋トレの間は休憩をとらず、1ラウンドを完了したら2分間の休憩を挟み、またトレーニングプランに戻ります。その動きを3度行ったら、その日の筋トレは終了です。
1. リア・デルタ・レイズ（左から）
2. フロンタル・デルタ・レイズ（左から）
3. フロンタル・デルタ・レイズ（右から）
4. リア・デルタ・レイズ（右から）
5. オルタネーティング・ニー・ドライブ
6. エレベーター・プランク
7.プッシュアップ
8. ファイアー・ハイドラント（左から）
9. ファイアー・ハイドラント（右から）
【動画をまとめてみる】火曜日と金曜日の筋トレプラン
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Source / Men's Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
