米人気コメディアンのケヴィン・ハートのYouTube番組のコーナー『What the Fit』には、フィットネスに関して大きく2つの主張があります。1つ目は、「どんな場所でもジムになる」ということ。2つ目は、「フィットネスは面白いものにもなる」ということです。

 この2つの主張は、ケヴィン・ハートのYouTubeチャンネル『Laugh Out Loud Network』内で公開されたエピソード1を観れば理解できるはずです。  

 各エピソードでは、ハートと彼のセレブな友人が過酷ながらも笑わずにはいられない(!?)運動に挑戦しています。エピソード1では、ハートと人気トーク番組『Late Night』の司会者であるコナン・オブライエンが相撲のレッスンを受けています。  

 また、他にもゲストには、クロエ・カーダシアンやジェームズ・コーデン、イベンダー・ホリフィールドなどのセレブが登場しています。

相撲 トレーニング
Courtesy of LOL Network(Via Youtube)

 …とはいえ、彼らがトレーニングするのは笑える運動ばかりではありません。

 ハートと長年彼のトレーナーを務めるロン・ボス・エバーラインは、各エピソードのテーマに沿った短時間のシンプルな筋トレを指南。素晴らしいことに、これらのトレーニングはいずれも自宅でできるものです。

 「自宅で特別な道具なども使わず、どのように運動をすればいいのかを人々に示すことを前提としています。だからこそ、この番組コーナーの名前は『What The Fit』なんです。自分がもっているものをどのように活用し、そして楽しみ、いかに身体を動かすか? というのがテーマです。あなたのフィットネスを定義するのはあなた自身であり、世界中のいたるところがあなたのジムになるんです」と、エバーライン。  

 今回「メンズヘルス」では、エバーラインにインタビュー! 『What the Fit』のエピソードに合わせて考案された自宅トレーニングについて、わかりやすく説明してもらいました。

◇自宅でできる「相撲」トレーニングのやり方

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
 thumnail
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 一連のトレーニングの動きは、動画をチェック。下記からは、各トレーニングの知っておくべきすべてのポイントと詳細を分析していきましょう。

 各トレーニングは、20レップずつ2セット行ってください。


【1】相撲スクワット

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Courtesy of LOL Network(Via Youtube)

 直立姿勢から両脚を同時に開き、腰幅よりも開いたスクワットの体勢をとります。

《注意点》
 このとき、つま先は外側に向けてください。胸を張り、太ももが地面と平行になるまで身体を下げます。その後、元の体勢に戻り、これを繰り返します。

 「このトレーニングは、太もも内側とハムストリングの筋肉に効きます」とエバーライン。負荷を高めたい人は、バーベルを持ってするといいそうです。ただし、番組動画のハートとコナンのように、即興のダンスバトルを突然始めないようにしてくださいね(笑)。


【2】ダックウォーク 

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 中腰のスクワットの体勢になり、太ももが地面と平行になるようにします。このとき、腕を前に伸ばしてバランスをとりましょう。
 
 中腰のままで片足2歩ずつ合計4歩前に進み、今度は2歩後ろに後退します。ここまでが1レップ。

 エバーラインは「このトレーニングは股関節の可動性を高め、体幹も強化することができます」と言います。

 
【3】ハイニー(もも上げ)

 エバーラインはハイニー(もも上げ)について、「インターバルトレーニングに取り入れるとなると、誰もが嫌がるお気に入りの筋トレです」と表現します。このトレーニングは、あっという間に心拍数が上昇し、汗が吹き出しますよ。

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 その場でもも上げ運動をします。太ももはできれば腰よりも高い位置まで上げるのが理想です。回数は数えず、30秒間でできるだけ多くやってみましょう。

 
【4】パートナーと一緒に挑戦:プランク・トゥ・プッシュアップ・ウィズ・ツイスト

 「フィットネスは楽しいものになる」というテーマをもつ「What the Fit」だからこそ、エバーラインはこのパートナーと一緒にする筋トレをおすすめしています。

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 一人がプッシュアップ(腕立て伏せ)とプランクを交互に移行する「プランク・トゥ・プッシュアップ」を行う一方で、もう一人は横からこの上を飛び越えます。

 パートナーが20回飛び越えたら交代します。

《アドバイス》  
「パートナーとの筋トレは、モチベーションにもなり、やり遂げる責任がそこに生まれます。ケヴィンと私の原動力になっているのは、毎日起きてからお互いを鼓舞し合っていることです。『小さな君が僕に勝てるはずないよ』と私が挑発すれば、彼も奮起し、もっと良くなろうとするんです」とエバーライン。

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。

 『What the Fit』の新たなエピソードは、YouTubeのLOLネットワークで公開中。ぜひ、チェックしてみてください。

ケヴィン・ハート

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Source / Men's Health US
Translation / Wataru Nakamura
※この翻訳は抄訳です。