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プロテインと聞くと、マッチョな男性が大きな容器に入った粉末をスプーンでシェイカーに入れて、たくましい腕でシェイクして飲む…。そんなシーンが思い浮かぶかもしれません。
ところが最近では、コンビニやドラッグストアで、すでにドリンク状態になったものがパッケージに入って販売されています。それらは、自らパウダーを溶かしてつくるプロテイン商品よりも口当たりが良く、独特の粉っぽさが苦手な方にも飲みやすくおいしいと評判です。
このページでは、そんなプロテインを配合したプロテインドリンクの選び方を解説します。さらに人気のザバス（SAVAS）やケンタイなど、Amazonでまとめ買いできる、おすすめのプロテインドリンクもご紹介します。
プロテインドリンクとは？
タンパク質（プロテイン）が含まれたドリンクであり、それらはパック売りの牛乳やペットボトルに入ったジュースのように販売されています。プロテインと言えば、パウダー状のものを自ら水で溶かして飲むのが主流でしたが、最近では既にプロテインを溶かしたドリンク状の製品が販売され、その手軽さから人気を集めています。
紙パックやペットボトルに入ったサラッとした飲み味のものと、アルミ系のパックに入ったゼリー状のものが主流となっています。
プロテインドリンクの選び方
プロテインドリンクの賢い選び方を知って、自分に合うものを選びましょう。
タンパク質の量を確認する
まずは、配合されているタンパク質量を確認しましょう。プロテインドリンクに含まれるタンパク質は1本当たり10g～25g程度のものが多く、商品によって意外と大きな差が生じます。
厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2020」によれば、成人男性は1日に65gのタンパク質を摂ることが推奨されています。これを基準に、食事では摂取しきれなかったタンパク質量に見合った製品を選ぶといいでしょう。もちろん、このドリンク自体1回のみでなく、複数回に分けて摂取する方法もあります。その場合はカロリー数に注意し、過剰摂取にならないよう気をつけてください。
カロリーと炭水化物の含有量をチェック
上記のように、カロリーと炭水化物の含有量を確認しておくことも大切です。製品によって、1本あたり100kcalを切るものから、200kcalを超えるものまでさまざまです。糖質も高くなるため、摂り過ぎは禁物です。購入前に成分表をチェックしましょう。
好きな味・食感のものを選ぶ
理想的な栄養価のプロテインドリンクでも、苦手な味だったら飲み続けることができません。最近の製品は飲みやすいものが多いですが、高タンパク質のものの中には、独特の風味を苦手に感じる方もいるかもしれません。コンビニやドラッグストアで手に入る製品も多いので、まとめ買いする前に1本買って味見することをおすすめします。
おすすめのプロテインドリンク8選
プロテインドリンクの市場は健康意識の高まりやフィットネス産業の成長により、世界中で拡大。糖質が低いもの、オーガニック成分を使用したもの、植物ベースのオプションなど、消費者の健康志向やダイエットニーズに応じた製品が増えています。
ここまで解説した選び方を踏まえて、おすすめのプロテインドリンクを紹介します。
プロテインの人気ブランド明治SAVAS（ザバス）。定番のホエイプロテインと、腹持ちの良いカゼインプロテインからなる“ミルクプロテイン”を15g含み、ちょっとお腹が空いたときにもおすすめです。それでいて、低カロリーなのもうれしいところ。260mlや430mlのタイプもあり、味の種類も豊富です。
- 熱量：102kcal
- タンパク質：15g
- 炭水化物：10.6g
※1本200mlあたり
おいしさとタンパク質量を高いレベルでバランス良く配合した、人気のプロテインドリンクです。値段はやや高価ですが、「もはやジュース」と言えるほどに飲みやすいので、プロテインの独特な味が苦手な方にもおすすめです。キャラメル風味とバナナ風味があります。
- 熱量：152kcal
- タンパク質：20g
- 炭水化物：12.2g
※1本200ml当たり
とにかくタンパク質量を重視するなら、コチラのVALXのプロテインドリンクがおすすめです。タンパク質を25gも含んでおり、ジムに持参してトレーニング前後に飲むのにぴったり。高いタンパク質量の割に、熱量は117キロカロリーと抑えめです。
味はフルーツオレ風味。やさしい口当たりと懐かしい風合いが口いっぱいに広がります。本気でボディメイクを目指す方にぜひ。
- 熱量：117kcal
- タンパク質：25g
- 炭水化物：2.6g
※1本200ml当たり
介護を必要とする高齢者も、喉ごし良く飲めるように開発されたドリンクです。プロテイン独特の味が苦手な方でもおいしく飲める、さらさらの飲み心地と爽やかな味わいです。炭水化物をしっかり摂れるので、食欲がない朝にもおすすめとなります。
- 熱量：200kcal
- タンパク質：10g
- 炭水化物：40g
※1本200ml当たり
マルサン Vegan Protein(ヴィーガンプロテイン(抹茶) 200ml ×24本
ヴィーガン（完全菜食主義）の方でも飲めるようにつくられた、飲むプロテインです。オーガニックのソイプロテインを使用し、甘みはアガベシロップでつけるなど、植物性のものだけでつくられています。素材にこだわりたい方におすすめです。
- 熱量：141kcal
- タンパク質：13.5g
- 炭水化物：5.7g
※1本200ml当たり
飲みやすいプロテインドリンクを探しているなら、このドリンクプロテインもおすすめです。タンパク質の量はやや少なめですが、さらっと飲めるピーチ味で、プロテインの粉っぽさを感じないのが良いところ。ミネラルの吸収を助けるクエン酸入りです。
- 熱量：80kcal
- タンパク質：10g
- 炭水化物：10.1g
※1本280ml当たり
バルクスポーツ ビッグホエイ RTD 300g x 15パック ブルーベリーヨーグルト味
バックに入れておいて、思い立ったときにサッと飲める、ゼリータイプのプロテインドリンクです。タンパク質は20g、たっぷり300g入りで小腹も満たせます。ストロベリーヨーグルトと、はちみつ ＆ りんごヨーグルト風味もあります。
- 熱量：120kcal
- タンパク質：20g
- 炭水化物：6.0g
※1パック300g当たり
日本の人気プロテインブランド、「DNS」のジェル（ゼリー）タイプのドリンクです。ホエイタンパク質を20g含み、寒天も入っているのでダイエット中の間食にもおすすめ。味はグレープ風味とトロピカルフルーツ風味の2種類です。
- 熱量：168kcal
- タンパク質：20g
- 炭水化物：22.0g
※1パック285g当たり
まとめ
ドリンクタイプのプロテインは、パウダータイプのようにシェイカーで混ぜる必要がなく、とにかく手軽。ジムに持参するのに便利なのはもちろん、面倒くさがり屋の方にもおすすめです。気になったものをひとつ手に取り、ぜひ試してみてください。
