3カ月間の「コーヒー（カフェイン）を断ち」に挑戦したカップルに起きた変化とは？
より健康的で充実した日常を目指し、カフェイン断ちを試みた夫婦の記録です。
登録者数110万超えの人気YouTuberクレイグさんとシーナさんのベンジン夫妻ですが、コーヒーを断つという実験に踏み切りました。
※参照：農林水産省のサイト内「カフェインの過剰摂取について」のページには、コーヒーに関して以下のように記されています。
｢コーヒーは、適切に摂取すれば、がんを抑えるなど、死亡リスクが減少する効果があるという科学的データも知られていますが、カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります」
摂取に関して、注意が必要な成分だということは確認できるはずです。
コーヒー断ちのきっかけは？
医学的にも適度な量であればむしろ、健康効果が期待できるという研究も発表されているコーヒーですが、クレイグさんは自身で、中毒を自覚するほどのコーヒー依存ということ。そこで、グレイグさんはその習慣を断ち切らねばならないと思い詰めている様子でした。
カフェインの望ましい摂取量は？
日本の厚生労働省では、「摂取量によって、カフェインは軽度の覚醒作用をもたらすことがありますが、カナダ保健省によると、成人が1日あたり400～450 mg（レギュラーコーヒー3～5杯分に相当）を摂取しても、身体に悪影響はありません。※妊娠または授乳中の人を除きます」としています。
「コーヒー（カフェイン）に依存していた生活」
｢コーヒーを飲まないと身体がだるくて、何をする気も起きません。完全なコーヒー中毒でした」と、振り返るクレイグさん。
｢コーヒー抜きでは気分が上がらないという状況、これも良好な健康状態とは言えないのではないかと思いました。おまけに、ずっと不規則睡眠でした。『コーヒーを止めたら不眠症が改善された』という人の話をよく耳にしていたので、それもあって『コーヒー断ち』決心したという訳です」とのこと。
コーヒー（カフェイン）を断ち1日目
ベンジン夫妻は、「3カ月を目標と定め、明確な変化を期待することになりました。長丁場の戦いですから、あらゆるカフェインを断つのではなく、コーヒー、紅茶、ソーダ類など、カフェインを“大量に含むもののみ”の制限です」と言います。
｢朝の一杯は、デカフェのコーヒーで楽しむことになりました。味はコーヒーに近いですね。これなら頑張れるかもしれません」と、シーナさんもにっこり。
睡眠が少しづつ改善傾向…しかし眠気との闘い｜コーヒー（カフェイン）を断ちのメリット
まずクレイグさんの身に起きた変化とは、昼寝の頻度が増したということです。
｢これまでは心身の疲労を、コーヒーでごまかしてきたんだと思いました」とクレイグさん。「眠りそのものは深まり、目覚めも良くなりました。さらに朝は、爽快感さえ覚えるようになりました。でも、またすぐに眠くなってしまうんです」と言います。
「しっかりと効果を実感したのは…2カ月経過してからでした」
｢数週間でなんらかの効果が表れるはずだ」と期待した二人ですが、実感を伴う効果が表れ始めたのは、実は…2カ月近くも経ってからのことということ。
｢最初のひと月は、まだモチベーションも上がらず、モヤモヤとした精神状態で過ごしていました」とクレイグさんは振り返りつつ、「身体的な影響よりも、禁断症状による心理的影響が大きかったのではないかなぁ」と推測しています。
副作用は？ 辛かったこと
｢より効率的で、生産的な日常になることを期待していました。ですが、実際は集中力の維持が難しくなってしまったという感じです。やはり、コーヒー依存症だったのでしょうね。コーヒーがどうしても恋しくなって仕方ありませんでした」と、クレイグさんは苦悩を振り返っています。
【最終日】3カ月後の効果は？
さて、3カ月という長丁場を耐え抜いた現在、そんなクレイグさんもようやく睡眠の質と集中力の両方が向上したと実感できるまでになったと振り返っています。
現在は、デカフェのコーヒーで満足しているお二人のようです。が、「チャージが本当に必要なときにだけ、たまには本物のコーヒーを飲むことにするかもしれない」と、クレイグさんは打ち明けています。
まとめ「何でも依存には注意」
シーナさんは、「私はと言えば、何らかの物質に依存しないで日々を送れるようになったことを好ましく感じています」と言います。
｢デカフェのコーヒーでも満足感を得られるようになりましたし、カフェイン抜きでも過ごせるようになったことはとても喜ばしいことですね」と、最後を締めくくってくれました。
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Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
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