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トレーニングの仕上げにこの「HIIT(高強度トレーニング)」を加えて、鋼のような腹筋を目指そう!
忙しく…トレーニングにあまり時間が取れないときは、こちらの「ローリングスクワット(rolling squat)」にチャレンジしてみましょう(今すぐ挑戦してみませんか?)。
By Hikaru Sato and WILL ROWLATT ALLEN
騙されないでくださいね…この動作は、あのベビー向け玩具や福島県会津若松市の郷土玩具で縁起物として売られている張り子細工の『起き上がり小法師』ではありません! 子どもの遊びのようにも見えるかもしれませんが、この一風変わった腹筋運動は、腹直筋の上部を主に鍛える「ウェイトクランチ」と、「ダンベルスクワット」を組み合わせた筋トレ種目で、体幹を鍛えながら有酸素運動として(心臓も刺激する)も活用できます。
それに、同じ姿勢で行う体幹トレーニング「プランク」を1分間続けることと比べると、この「ローリングスクワット」はやってみると楽しいものです。もちろん、「プランク」から得られる筋トレ/健康効果はお墨付きですが…。関連記事:正しい「プランク」のやり方と時間