30日間各100回、「腕立て伏せ」「上体起こし」「スクワット」と「ランニング10km」を毎日続けて起きた腹筋の実例

日本ではあまり知られていないかもしれませんが、海外では「ワンパンマン・チャレンジ」がネットで人気です。

このチャレンジは、アニメ漫画『ワンパンマン』の主人公である最強のヒーロー「サイタマ」が、文字通り最強になるために行ったトレーニング方法を、実際に数週間または数カ月にわたり行ってみるというものです。

内容としては、

・腕立て伏せ：100回
・上体起こし：100回
・スクワット：100回
・ランニング：10km

…を毎日行うというトレーニング方法です。

　このアニメ漫画『ワンパンマン』の主人公サイタマは、実際にこれらを3年間、毎日欠かさず継続することによって、凡人から世界最強のヒーロー（な見た目）になることができたのです。

写真を見てお分かりの通り、1カ月間のチャレンジとして毎日トレーニングを続けて、くっきりとシックスパックが分かる、素晴らしい腹筋を手に入れることに成功しています。

それでは30日間、腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、そして10kmのランニングを休まず続けたイザイアさんの肉体に起こった変化の道のりを紹介していきます。

イザイアさんは、厳しい食事制限までは行なっていません。ですが、『ワンパンマン』の主人公サイタマが行う毎日のトレーニングメニューに加えて、ジャンクフード断ちも一緒にすることを決めました。

筋肉がまだついていけないようで、「すべての筋トレメニューをこなした後で、10kmを走り切るのは本当に過酷で、両脚がゼリーみたいにフニャフニャです」と、思わず弱音を吐きます。

それでも「ワンパンマン、君がどのように耐えているのか分からないけど、僕も挑戦を続けるよ！」と、気丈な顔を見せるイザイアさんでした。

キツイ挑戦ではありますが、イザイアさんは筋トレメニューを通して思わぬメリットに気がつきます。

「10kmのランニングはきついですが、有酸素運動という全身のトレーニングには、気分を爽快にしてくれる、という精神的なメリットがありました。身体を鍛えるだけでなく、日々のわずらわしさから解放される気分です」とのこと。

挑戦を続ける中で最も苦しめられたトレーニングは、スクワットでした。

「30日間休みなし」というルールを守るイザイアさんの両脚を、この日激しい痛みが襲います。「脚が強化されているのは確実でしょうね。ものすごい痛みを感じます」と、イザイアさん。

「僕の場合は、30日間休みなしというルールを順守しましたが、アニメのスーパーヒーローを真似てトレーニングしてみたところで、果たして実際の効果は期待できるか、と思う方もいるかもしれません。

それに、これまで数多くのトレーナーやYoutuberたちがこの『ワンパンマン・チャレンジ』に挑んできましたが、減量やシェイプアップを成功させた人もいれば、休息日すら設けず身体をいじめ抜くだけの反復エクササイズを続けるうちに、効率的な強化トレーニングではないという結論に至った人もいます。

プロトレーナーの場合は、必ず休息日を設けるべきだと重要性を説いていますし」、と語っています。

1カ月を間近に、明らかにたくましさを増した胸部と両肩、そして腹筋をイザイアさんは目の当たりにすることになりました。

「上体起こしの筋トレもあり、注力していた腹筋も、チャレンジ前よりくっきりと見えるようになりました」とのこと。

「結論としては、このチャレンジを通じて身体が整えられていくことを実感できました」と、イザイアさんは振り返っています。

「これで自分が強くなったとは思いません。それまでトレーニングをしてこなかった方なら話は違うかもしれません。ですが、ある程度トレーニング経験のある自分には、このチャレンジを通じて攻撃力が増すという種類のものではないと実感しました」、と言います。

「肉体を整える効果は、大きいと感じます。有酸素運動であること、そして同じトレーニングを何度も繰り返して行なうことで、身体が整っていくのです。ただし、同じ動作の繰り返しになるので、身体はやがて馴れてしまいます。筋肉の増強にを達成するには、負荷を増やし続けなければなりませんよね。筋肉が大きな負荷に適応してくると、成長を促すためには、より大きな負荷と努力が必要になってくるのです。その点は、留意しておきましょう」とのこと。

十分な運動と共に摂取することで、ダイエット効果を求めて飲まれることもあるプロテインドリンク。記事を読む

身体をとにかく最大限に押し上げる、このフォームなくして効果は得られません。記事を読む

プロテインやBCAAと並んで、筋トレやダイエットのためにと愛用される方も増え、ここ最近注目のEAA（9種の必須アミノ酸を含んだサプリ）。その効果や飲み方、プロテインやBCAAとの違いを解説し、マイプロテインなど、国産＆海外産のおすすめ製品をご紹介します。記事を読む

腹筋などお腹まわりを効果的に鍛えることを目指した、「12種類の部位別トレーニング法」というメソッドがあるのでご紹介しましょう。記事を読む

身体に適度な着圧をかけることで、パフォーマンスの向上と疲れの抑制をはかる「コンプレッションウェア」。記事を読む

今日は、もう寝てください。明日の朝からトレーニングを始めましょう。目覚めてからの数時間が、その日1日の調子を決定づけると言っても過言ではありませんので。記事を読む

性感染症の予防ばかりでなく、計画外の妊娠を避けるためにも有効なコンドーム。その利点を改めて検証していきましょう。記事を読む

歩数や消費カロリーなどを計測することで、健康管理に役立つと話題なのが「活動量計（フィットネストラッカー）」です。記事を読む

Source / Men's Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。