30日間5kmの「早朝ランニング」を毎日続けて起きた身体の変化と、特に腹筋への効果

　フィットネスモデル、プロトレーナー、YouTuberとしての顔を併せ持つアレックス・クロックフォードさんは、30日間欠かすことなく5kmのランニングを行う、というチャレンジに挑戦しました。エクササイズのプロにとっても、この挑戦を経て学んだことは実に多かったと言います。

　最終日には、「筋肉量を減らすことなく、約2kg体重を落として身体を引き締める、という目標が達成できました 」と、挑戦を振り返っています。皆さんのランニングにも参考になりそうな話が、いろいろと記録されています。

　クロックフォードさんは過去に、何度もフルマラソンを走破しており、また日頃のエクササイズにも余念がありません。

　しかし、この挑戦に踏み切ったのは、およそ7カ月間ランニングを行なわずに過ごした後のことでした。チャレンジ初日のタイムは約29分。ジムでのウエイトトレーニングを習慣にしている彼にとっても、「走り切った後は膝（ひざ）に違和感を覚えて、両脚の感覚がおかしくなりました」とのこと。

　最初の10日間を終えたクロックフォードさんは、「より速く、軽々と走れるようになっていました」と言いますが、そもそもタイムを縮めることが目標だった訳ではありません。特に意識はしなかったそうですが、タイムは25分まで縮んでいました。

　ランニングだけを毎日続けるだけで十分ですが、もしそれだけでは足りないと感じる上級者には、ランニングのチャレンジを継続しながら、ジムでのウエイトトレーニングも休まずに続けることをおすすめしています。

　「下半身トレーニングの翌日は、ランニングのタイムが若干落ちることもありました」とも言っています。参考にしましょう。ちなみに、チャレンジ最終日の30日目、クロックフォードさんは意識的に、「少しだけハードに」プッシュする走りを心掛け、結果、23分の完走タイムを記録しています。もちろんタイムは、意識する必要はありませんが。

　実はクロックフォードさんはこの1年間、故障しがちな膝を抱えて苦労してきそうです。

　今回のチャレンジを行なえば、「膝への負担は増すことになり、状態を悪化させてしまうのではないか？」という懸念と心配がありました。ですが、その結果は正反対に。

　「膝の調子は改善されていました」と語っており、「ランニングが、弱った膝関節のリハビリになったのではないか」と考えているようです。しかし、これはあくまでクロックフォードさん個人の見解ですので、ご自身の体調に合わせて無理は避けましょう。

　「寒い日の早朝のランニングは精神的に、そして肉体的にも厳しいものがあった」と、クロックフォードさんは振り返っています。

　それでもやり抜いたことの結果は、体重にも現れました。

　「1カ月のランニングで、約2kgの減量ができました」と、クロックフォードさん。「日々の栄養に気を配りながら心肺機能を高めたことによって、筋肉量を減らすことなく体重を落として身体を引き締める、という究極の目標が達成されたのです」とのこと。

　「私がこのチャレンジを行なおうと考えた理由は、まず、うまく走れるようになりたいという思いがあったからです」と、クロックフォードさんは今回の挑戦を振り返っています。

　「30日間のうちに、肉体にどのような変化が起こるのか？ 腹筋は引き締まるか？ そのことにも興味がありました。でも、それ以上に、毎日続けるということを通じて、フォロワーの皆さんを鼓舞し、勇気づけたかったというのが最大の理由ですね」ということで、ミッションは見事完了となりました。

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Source / Men's Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。