【40歳男性】実践したのは3項目。約12kgの減量に成功し、理想の肉体を手に入れるまでの道のり

仲間たちと出掛けた先でゼロカロリーのドリンクを注文するのは、なかなかハードルが高いかもしれません（付き合いもありますからね）。でも、肉体改造の結果を求めるなら、それは乗り越えなければならない壁です。

なので、自分が望んでいるものを注文することを恥ずかしいとは思いません。気持ちで負けてしまってはいけません。自分にとって何が重要であるかを意識することで、自らを順応させることができたというわけです。

食生活の改善も決意しました。実は、私は料理をしたりお菓子を焼いたりするのが大好きなのです。肉体改造に取り掛かる前は、毎日のクッキーを自分で焼いていたほどでした。

そしてサラダには、高カロリーのドレッシングが定番でした。脂ぎった肉料理も、甘いものも大好きでした。食欲を満たすことが快感でしたし、好きなものを食べられるだけ食べて、それで幸せになりたかったのです。

そんな感じだったので、食生活を変えるのは大変でした。まさに食欲との闘いだったのです。せっかくバランスの良い健康的な食事でお腹を満たしたのに、すぐにポテトチップスなどに手が伸びそうになってしまうのです。

中毒のようなものでした。これが依存症なら、なおさら断ち切らなければなりません。つまり、時間をかけて取り組む必要があったのです。

食事とは、単なる栄養補給ではなく喜びでもあるべきです。そんな『食』に対して新たな喜びを見出すまでには、やはり、かなりの時間を要しました。

しかしそのうち2、3個の卵、プロテインシェイクと大盛りのサラダという朝食にもなれてきました。日中はナッツをつまみ、一日の締め括りもまたプロテインシェイクで仕上げます。あとはとにかく、フルーツと野菜をできるだけ食べることを心掛けました。

トレーニングに打ち込むためには、身にしみついた悪習をいくつか断ち切らなければなりませんでした。パーソナルトレーナーをつけての初めてのセッションでベンチプレスを行った際、とにかく精一杯のウエイトを持ち上げることしか考えていませんでした。

トレーナーにフォームの乱れを指摘されました。そのことでスイッチが入り、本格的に取り組みたくなったのです。週3回のジム通いの習慣がつき、旅先でもホテルのジムで汗を流しました。

個人的には、懸垂（プルアップ）が一番好きなトレーニング種目になりました。最近はトレーニングの最初の20分は、主に（ウエイトベストなどで重量を増やす）“加重懸垂”に当てています。

結局4カ月ほどを費やしての肉体改造となりましたが、その間、仕事がらみの出張で6週間ほど留守にしました。つまり、きっちり週3のジム通いを行ったのは8週間だけです。

当初約22%だった体脂肪率は、約8%にまで下がりました。体重は約70kg（154ポンド）からスタートして、約57.6kg（127ポンド）まで落とすことができました。