機能的な筋肉と可動域拡大を目指す8つのモビリティストレッチ
もっと力強く自転車をこぎたい人へ! 「メンズヘルス」日本版のアドバイザー2名に登場してもらい、サイクリストに必要な機能的な筋肉をつけるために、筋肉の可動域を高める8つのストレッチ種目を紹介します。特別な器具を必要とせず、自宅で可能なストレッチメニューになっています。
【目次】
- サイクリストの前傾姿勢における懸念点
-痛みやケガのリスクを軽減 - やり方動画解説|機能的な筋肉をつけるためのモビリティストレッチ8種目
-「ウォールエンジェル」
-「プローンショルダーCAR」
-「キャットカウ」
-「サイドライイング・ソラシックローテーション」
-「ローワートランクローテーション」
-「90-90シーテッド・ヒップローテーション」
-「フロントフットエレベーテッド・スプリットスクワット」
-「コサックスクワット」
これから紹介するストレッチの動きを練習することで、パワー(力強さ)と望ましい姿勢が得らるよう導かれ、道路をより快適に走れるようになるでしょう。
そこで、まずは自転車に乗っているときの姿勢を考えてみましょう。腰から上は前かがみになって両腕を前に伸ばし、ほとんど静止しています。ですが、ペダルを踏んでいる両脚は絶えず回転しています。
「メンズヘルス」日本版のアドバイザーでプロトレーナーの松浦卓也さんは、「静止した姿勢で下半身の動きに対応するためには、肩、腰、背骨に可動性が求められます。その可動性を鍛えることによって、自転車に乗っている間は力強さを保ち、自転車を降りたときに痛みを軽減させる効果が期待できるというわけです。ですから、モビリティ(可動性)拡大を目指すことが大切となってきます」と、説明します。
サイクリングというのは、矢状面(しじょうめん=人の身体を左右に分ける面)に沿っていく性質が極めて強いものです。それはつまり、あなたの身体が正面から前方に向かって進んでいることを意味しています。ですから自転車から降りるときは、前頭面(ぜんとうめん=人の身体を腹側と背側に分ける面》に沿った横方向の動きになるようにしたいわけです。
これが筋肉と関節の健康と可動性を保つのに役立っているので、怪我につながる可能性のある身体のアンバランスさを避けることができるというわけです。