クリス・ヘムズワースと言えば、まさにスーパーヒーローそのものと言えるルックス、そして、トレーニングで華々しいキャリアを築き上げてきた人気俳優です。特にマイティー・ソー役で知られるヘムズワースですが、それには信じられないほど過酷なトレーニングを実践することで、あの引き締まった肉体美を獲得していることは有名な話でもあります。
この新型コロナウイルス禍での外出自粛時において、ヘムズワースが自宅にあるモノを使って誰もが簡単にできるトレーニングを紹介してくれました。それは彼のインスタグラムを介して、彼の専属トレーナーのルーク・ゾッキと撮影した動画で確認できます。
日ごろからファン向けのSNSなどに、筋トレなどのフィットネスに関する投稿を行っている彼らですが、ゾッキはヘムズワースの立ち上げたフィットネス／ウェルネス用アプリ「Centr」にも参画しているトレーナーです。
「在宅中にできるワークアウトについて投稿している人がいないみたいだから、俺が最初にやろうかな」と、やや悪ノリ気味のコメントとともにヘムズワースはビデオを投稿…。
在宅ワークアウトに必要な道具を紹介するヘムズワースですが、現れるのはダンベルとスツール（背もたれの無い一人用の椅子）です。そして、自宅にダンベルを持っていないという人は、洗濯用洗剤の容器2個、あとは洗濯カゴで代用すれば良いとのこと。
◇自宅でできる効果的な筋トレ6種
6ラウンドからなる、5種のトレーニングがルーティンとして組まれていますが、ボーナス的に紹介されているヘムズワースの「スパイダーマン・プッシュアップ」を入れると6種の筋トレになる（!?）計算でしょうか（笑）。
※すべてのトレーニングを、6レップすつ行ってくださいね。
■トライセップ・エクステンション
…主にトライセップ（上腕三頭筋）の長頭を鍛えることができる筋トレです。
「トライセップ・エクステンション」について、ゾッキはスツールを用いて「トライセップ・ディップ」を行なう横で、ヘムズワースはバーベルを使って「トライセップ・キックバック」で汗を流しています。
■バーピーからのオーバーヘッド・プレス
…洗剤容器をウエイト代わりに手にしたヘムズワースが、バーピーからのオーバーヘッド・プレスを行なっていますが、「天高く持ち上げろ！」という声が聞こえるようです。
■スクアット
…次はスクワットです。ヘムズワースは、洗濯カゴに先ほどの洗剤容器を入れてウエイトにしてスクワットを行ない、ゾッキ氏はジャンピング・スクワットを行っています。
■マウンテン・クライマー
…そこからマウンテン・クライマーへの流れです。
■スパイダーマン・プッシュアップ（特典映像）
…ヘムズワースがオリジナルで考案した「スパイダーマン・クライマー」を披露！ 一方でゾッキ氏は、「クロスボディー・クライマー」を披露しています。
スパイダーマン・プッシュアップを終えたヘムズワースが、「バリエーションだよ！」と声を上げます。「俺は映さないでいいよ（笑）」とゾッキ氏が笑えば、「特典映像だから」とヘムズワース…。
■シット・スラスト
…最後は、「シット・スラスト」で締め括ります。外出自粛要請の出されている今、スーパーヒーローのトレーニングに興味が湧いたという方は、ぜひこのルーチンを自宅で試してみてください。
Source / Men's Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
