特殊部隊員が教える「見事なシックスパックを手に入れる秘訣」

　彼は「デイリーメール・オーストラリア」紙の記事の中で、「トレーニングは肉体的にも精神的にも挑戦が求められるもので、これについて疑いの余地はありません」と語っています。

「自らが責任を負い、言い訳をやめなければなりません。自分自身が最大の敵なのです。自らの行いに責任を持つこと。モチベーションについては忘れましょう。必要なのは規律です。適切な規律がなければ、どんなことも粘り強くやり通すことはできません」とイーブンネットさん。

「肉体を限界まで追い込むためには、自らのコンフォートゾーン（居心地のいい領域）を抜け出すことが不可欠となります。肉体の痛みへの耐性を高め、心地いいとは言えない状態に慣れる必要があるのです。いつもとは違うものをウェイトに使ったり、アジリティサーキットをこなしたり、体全体を使ったファンクショナルエクササイズをするなど、コンフォートゾーンから抜け出すのです」と、イーブンネットさんは言います。

　特殊部隊員のようなモチベーションを持つことができれば、ほとんどのことは容易なことになるはずです。例えば食事についても…十分な動機づけがあれば、電子レンジ調理のマカロニチーズの代わりにマグロや鶏胸肉を選ぶのは困難ではないでしょう。

　積極的に摂るべきものとしては魚や鶏肉、卵、ピーナッツバター（無添加のもの）、葉物野菜、アボカド、さつまいも、プロテインパウダー、バスマティライス、（代謝促進には）バターコーヒーなどを挙げています。　

　一方で避けるものとしては、炭酸飲料や精製糖、エナジードリンク、単純糖質、ファストフード、低脂肪製品、植物油、加工食品（稀にであれば可）、そしてアルコールを挙げています。

　適切な食事習慣があれば、腹筋を割るぐらいは比較的容易にできることでしょう。多くの人々が幾度となく語ってきたように「腹筋はキッチンで作られる」のですから…。

「最高のトレーニングプログラムをこなしていたとしても、食事が悲惨なら腹筋も同じです」とイーヴンネットさん。厳しい指摘ではありますが、事実であることは間違いありません。

　最後にイーブンネットさんは、「シックスパックを作れるペースは、ボディタイプによって違う」とし、「腹筋を鍛え上げ、脂肪を落とすペースは体のタイプに左右されます。自分の身体のデータを収集し、食事計画を適切に取り入れることが非常に重要です」とアドバイスしています。

「見事なシックスパックを手に入れるために鍛えているなら、アブクランチやその他多くの腹筋のみにアプローチするマシンはやめ、ストレッチや全身の筋肉を使ったハードな多関節運動を取り入れましょう。これらのエクササイズは全身の脂肪燃焼を促進し、より大きな筋肉作りに役立ちます」と、イーブンネットさんは最後を締めくくっています。

Courtesy of @scottevennett（via Instagram）

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