14Ways To Calm Stomach Bloating ASAP
食べ過ぎたわけではないのに、気づくとおなかがパンパンに張っている…。消化不良やガスだまり、便秘など、お腹回りに効く対処法のご紹介します! >>>ガスだまりを引き起こしていた、意外な食べ物や食べ方で、ポッコリお腹を解消しましょう!
From Delish Photography / Getty ImagesTranslation / Reiko Kuwabara
白米と比べて消化に時間がかかる玄米は、腹持ちに優れているため、満腹感も感じやすい。プチプチとした食感は、一度食べたらクセになるので、ぜひトライしてみてください。
抗生物質を服用すると腸内環境が乱れてしまうこともあるのです。さらに、「お腹の張りや腸の働きにも影響を及ぼす」と管理栄養士のケイト・スカーラータ氏は警告します。 抗生物質がお腹に悪影響を与える場合は、掛かりつけの医師に相談して、薬の種類を変えてみるのもいいかもしれません。
注目のオイルといえば、「ココナッツオイル」ですが、オリーブオイルのパワーも侮るべからず!オレイン酸を多く含むため、脂肪燃焼にも効果的とも研究者は伝えています。
日本人にはまだなかなか馴染みのないオートミールですが…、実は手軽に作れるのです。 ですのでオートミールは、忙しい朝にもぴったり。食物繊維が豊富で、満足度もバツグン。しかし食べるときには、砂糖の入れすぎにご注意を!
ロメインレタス、ほうれん草、ケールなどの葉物野菜には、体に必要な栄養素がたっぷり。食物繊維の力で膨張感もスッキリ解消させてくれるはず!
朝食と昼食の間には、ギリシャヨーグルトやフルーツといったヘルシーなおやつを選択するのがお腹には良いでしょう! 「そうすれば食べ過ぎを防ぐことができます」と、管理栄養士のアシュレイ・コフ氏は説明します。ストレスを溜めずに体重維持ができる上、ガスだまりも改善できるのです。
夜中にかぎって食べたくなるのが…、そう残り物のパスタなどの炭水化物。 しかし、「翌日の朝に不快な胃もたれに悩まされたくなかったら、深夜に食べるのは控えましょう」と、バージニア州チェサピークの胃腸科専門医、パトリシア・レイモンド医師は提案しています。
赤肉系のマスクメロン、カンタロープメロンは低カロリーで、水分&カリウムも豊富です。胃や腸の働きを活性化させてくれる、優秀なフルーツなのです。
レモンには利尿作用があり、お湯に加えれば、むくみ改善にも役立ちます。 それだけではちょっと物足りないという人は、ショウガやシナモンなどのフレーバーをプラスしてみても美味しいですよ。
アルコールを飲むと喉が渇き、水分の摂取量が増えるので、むくみやすくなります。 女優のアリソン・スウィーニーは、ぽっこりおなかを予防するためにも断酒しているのだとか…。ぜひ、ご参考に!
乳製品、特に牛乳やチーズは、食べ過ぎるとおなかの張りの原因になります。 1日の摂取量を1サービング(牛乳なら1カップ)に制限するようにと専門家はアドバイスします。そうすれば、ガスだまりを解消することができるのです。
人は食べ物を「目で味わう」と言われるくらいですので、たくさん盛った方が見栄えは良いです…。しかし、あればあるだけ食べてしまうし、残さずキレイに完食したくなるもの。 ですので、お皿には4分の3だけ乗せるようにして、よく噛みながら満腹中枢に刺激を送りましょう! また、実は少なめに盛った方が、腸も無理なく消化吸収を行うことができ、エネルギー&満腹感を得やすいのです。
きゅうりはそのままでもかぶりついても美味しいだけでなく、体内から余分な水分も排出してくれる最高の野菜。きゅうりを食べれば、スッキリとしたお腹も実現可能なのです。
スーパーで買い物する時は、プレーンヨーグルトを忘れずに買いましょう。 善玉菌は腸内環境を整え、腸の働きをスムーズにしてくれます。たんぱく質をとりたい時は、ギリシャヨーグルトを選び、糖質を多く含む甘いヨーグルトは避けるようにしてみましょう。
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