【推奨】重いのに健康的！ 体重計の数字に惑わされてはいけない

「#ScrewTheScale」の投稿で圧倒的に多いが、ウエイトトレーニングの負荷を上げ、実際に食事の量や回数を増やしたことで、体の外見や感覚がすっかり様変わりしたといった内容のものです。ご覧のとおり、「体重を減らすために食事の量を減らす」ということは、必須ではないことが理解できます。
　
「体重を減らすことにフォーカスしすぎて、苦労した…」という話を書き込む女性も多くいます。そんな彼女たちは、カロリー制限と有酸素運動のやり過ぎで大抵は疲れ切ってしまったことや、期待した結果を得られなかったことなども記しているのです。
　

Courtesy of Instagram@emlouisefitness

　体組成（筋肉・脂肪・骨・水分など、からだを構成する組成分）を変えることができ、そのため、体重計と終始にらめっこをすることなど必要なしになるのは女性たちだけの特権ではありません。　
　
　たとえば、本米国サイト主催による「メンズヘルスオープン」の優勝者であるアンドレ・クルーズ氏の場合…。「いくつかのシンプルなステップを踏むことで、体重200ポンド（約90キログラム）の普通の男は同体重で隆々とした体形の男へと変身することができた」と語っています。
　
「きちんとした食事を摂ること、そして、筋肉をつけるための正しいエクササイズをすること」、これは男女関係なく生活に応用できるとてもベーシックな原則となるのです。そして、この原則を実践すれば、自分の体が見事に進化するのを目の当たりにできるのですから…。
　
　体組成を変えたいですか？　それなら、次の3つのステップを試してみましょう。

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　誰が言い出したのかはわかりませんが、「お腹はキッチンでつくられる」という台詞はなかなかの名言であり、ポイントを突いています。脂肪を減らす上でも筋肉をつける上でも、栄養は重要な役割を果たしますから…すべてと言っていいかもしれません。
　
　しかし、目標が筋肉をつけることであるにせよ、体脂肪を減らすことであるにせよ、あるいはその両方であるにせよ、世間には栄養にまつわる通説、おそらく皆さんが手に入れる成果を邪魔になる通説が、実にたくさん存在しています。
　
　そんなアラート的に通説に恐れをなす以前に、まずはこの機会に、「栄養バランス」に注力した食事を摂るように意識をシフトアップしていきましょう。そこからすべてが始まるのです。

Courtesy of Instagram@emlouisefitness

　有酸素運動を延々と続けること…ダイエットに非常に効果的だと思う方が多いかと思いますが、これはワークアウトとしても実に非効率なものなのです。単に、死にそうに退屈なだけでなく…。
　
　皆さん、ここに気づいていないのですが…、体の筋肉量が増えれば代謝が高まります。つまり代謝が高まるということは、じっとしているだけでも、以前より多くのカロリーを燃やせるようになるのです。有酸素運動に当てている時間の一部を、ぜひ筋トレに回してみてください。代謝に必要とされている筋肉量が、ここで手に入れらるのですから。

Courtesy of Instagram@emlouisefitness

　女性ばかりでなく、たくさんの男性も自分の体型にコンプレックスをもっています。それは仕方ないことです。人は大抵、進化を求める生き物ですから…。
　
　この「#ScrewTheScale」に参加する女性たちから学べることがあるとすれば、それはありのままの自分を受け入れること。そして自信をもつこと。それが叶ったとき、人は本当に格好よく見える…いいえ、なるのです。

Courtesy of Instagram@lisa_fitnessmama