なんだかお腹がハッている、でも、トイレで待っても出てきてくれない…。薬に頼ってしまうと癖になってしまいそう…なので、できるだけ自然に便通改善されるのが望ましいところ。
そこでまず、便秘解消のために摂るべきものと言えば、一にも二にも食物繊維になります。大塚製薬の公式ページに掲載されている「食物繊維を摂ろう！（監修：大阪青山大学健康科学部健康栄養学科 教授 海老原 清先生）」によれば、食物繊維は大腸内で発酵・分解されると、腸内環境を改善するビフィズス菌などの菌を増やし、また水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし便通を促す働きが大いに期待できるのです。
とどのつまり（詰まらないようにしている話ですが…）、食物繊維は腸内環境の改善と便を出しやすくする働きを担ってくれる、便秘に悩める者にとって救世主的な成分なのです。
そんな食物繊維を、お手軽に摂取できるお菓子を調べてみました。心癒されるスイーツで便秘解消できたら…それはもう最高です。
ただし何事も、「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。食物繊維の1日の推奨摂取量は成人男性で20g、女性で18gと言われています（参照：大塚製薬公式ページ内「食物繊維を摂ろう！」ページ内）。食べ過にはご注意ください。
〇おからクッキー
日本が誇る大豆食品、おからです。
おからの原材料である大豆は、食べ物の中でトップクラスの食物繊維を含む食品。そんなおからでつくったクッキーは、食物繊維が豊富で健康的なお菓子なのです。
おからクッキーは一般的に、小麦粉を使わずおからだけでつくられるものも多いので腹持ちも抜群ですが、少し硬い商品が多い…。なので、勢いよくかじりつくのは、避けたほうがいいかもしれません。
砂糖不使用のものもあるので、ダイエッターにもおすすめです。
〇甘栗みたいな大豆
こちらも大豆のおやつですが、塩ゆでした大豆になります。甘栗のような甘みとホクホク感がスイーツにぴったり。サラダに入れるのもおすすめです。
砂糖など、余計な甘味料が入っていない自然な甘さを楽しめる商品。大豆ってそのまま食べることが少ないですが、実は美味しいということが確認できるはずです。
ビオクラ 甘栗みたいな大豆
50g×5袋 AMAZONで購入
〇プルーン
以前、当サイトでも「便秘に効く食べ物」ということでキウイなどをご紹介しましたが、プルーンも便秘時のおやつに最適です。
スーパーなどに個別包装で売っていますし、甘くて食べ応えがあるので、オフィスで小腹が空いたときにも皮をむく必要もないのでストレスなく食べることができます。ヨーグルトなどに入れて朝食に食べるのもよし…ヨーグルトとの相乗効果も期待大です。
プルーンには、水溶性の食物繊維と非水溶性の食物繊維がバランスよく含まれているので、便の量を増やし腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になることが期待できるのです。
ポッカサッポロ サンスウィート
プルーン チャック付 240g
AMAZONで購入する
いかがでしょう、便秘に効く食品を毎日の食生活に普通に取り入れるようにしてはいかがですか。
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