「旅先あるある」です。旅行中に便秘になりやすい理由とその対策
バケーション中に「便秘 （Vacation-induced constipation、以下「VIC」で） 」になった…という経験はありませんか？ たぶん、そんな方は少なくないのでは⁉
「普段は1日1回（あるいは調子がいいときには2回）はお通じがあるのに…。旅行などで長期間自宅を離れたときに、『まったく』と言っていいほどお通じが来なくなってしまった」、というような経験はありますよね？
1日2日は気にしていなかったとしても、3日、4日と便通がなければ話は違います。ビーチでのバケーションを心待ちにしていた人も、「いつお通じが来るのか？」ばかり気になってしまうことでしょう。こんな便秘になるとネガティブになり、心にぽっかりと穴が空いたような気持ちになってしまうものです。お腹の方はパンパンなのですが…。
こういった状況に思い当たる節があるという人も、ご安心ください。実のところ、この「VIC」に悩む人はかなり多いんです。ニューヨーク大学ランゴンヘルスの助教授で胃腸病専門医のデヴィッド・ポッパー氏によれば、このような症状はかなり一般的だと言っています。
「同じような問題を抱えている人は、あなたの隣人や友だち、家族にもいることでしょう。単にそれについて打ち明けていないだけなんです」と、ポッパー医師は語ります。
では、この「VIC」と呼ばれる旅行中の便秘は、なぜ起こるのでしょうか。また、その対策はあるのでしょうか？ 旅行中にも便通のリズムを保つためにはどうすればいいのか? ポッパー医師にアドバイスしてもらいました。
【1】便秘が起こる理由の1つはストレス
ポッパー医師によれば、「脳や脊髄などの中枢神経系と「小さな脳」とも言われる腸の神経系は、驚くほど相互に作用し合っている」と言います。
「旅行の計画や荷造り、フライトなどでストレスを感じた場合、これは腸神経系に影響を与え、排便リズムの乱れやおなら、お腹の張り、腹部の不快感などにつながる可能性があります」とのこと。
こういった場合には、リラックスした中できるヨガなど、軽いワークアウトや瞑想することが役立つでしょう。ちなみにヨガには、姿勢を良くしたり、睡眠の質を高めるといったポジティブな効果もありますので。
【2】普段と異なるバケーション中の飲食習慣が原因となる可能性も
「食物繊維の摂取が、快便のために重要なことはご存じかと思います。ですが、旅行中となれば、普段の食習慣からかい離してしまいがちです」とポッパー医師。また、「水分不足が便秘につながっている可能性もある」とも言います。
「旅行中には、アルコールやカフェインを摂りすぎてしまう人も多いのです。実際、時差への対応策として、これらに頼る人も多いはずです。こういった飲料は、脱水状態を招く一因ともなることをご存じでしょう。これが便通に影響するんですね」と。
旅行中の便秘が心配な人は、食物繊維を豊富に含む食べ物を摂り、水をたくさん飲みましょう。また、アルコールやカフェインはほどほどにしておいたほうがいいということですね。
【3】時差ボケによって、睡眠周期が大きく狂ってしまう
睡眠時間やその質は、さまざまな形で健康に影響します。睡眠が十分とれている場合には便通は安定し、消化器の様々な症状や不調は減ります」と、ポッパー医師は説明しています。
またポッパー医師によれば、旅行中には「体内時計（サーカディアン・リズムとも呼ばれます）」が狂ってしまうため、便通のリズムに劇的が影響が出ることもあるとのこと。
なので旅行中だけではなく、旅行前にも十分な睡眠をとっておくことが重要です。
また、目的地に着いた後は、できるだけ早く現地時間に体を慣らしましょう。メラトニンサプリやその他の睡眠補助薬を使用する人もいますが、このような薬は医師への相談のもと摂取すべきです。また特に、新たな環境に体を慣れさせるまでの数日間は、便柔軟剤や便秘薬が役立つこともあります。
「どんなことであれ、旅先でも普段の生活習慣を維持するためにベストを尽くすことが大切なのです」とポッパー医師。これは運動習慣についても同じだそうです。
「便秘を恥ずかしく思う必要はありません。便秘は基本的に解決できるものです。そして、旅行中に限らず便秘を解消することは、あなたのQOL（Quality of life＝生活の質）を劇的に向上させてくれます」と、ポッパー医師は最後に締めくくっています。
From Men's Health
By Jordyn Taylor
Feb 23, 2018
