毎日運動する習慣をつけよう！ 毎日続けられる3つの簡単ワークアウト

　いまやっていることを止めて、想像してください。

　あなたの胸は、天井からぶら下げられた糸につながれています。次に、その糸に引っ張られるといます。するとあなたの胸も、天井に向かって引っ張られるわけです。さらに、想像してみてください。

　良い姿勢で座っていれば、胸はそれほど高く上がりません。しかし、大抵の人は数インチほど高く上がることでしょう（できるだけ背筋は伸ばして座るべきと自覚してますよね!?）。

　これは、自分がいかに前かがみになっているかを知る良い方法でもあります。もし自分の姿勢が、「前かがみになっているな」と反省するハメになったいたら、すぐにウォールスライドと呼ばれるこのワークアウトを始めましょう。

■レップ数（回数）は？

　最善の結果を出すには、この筋トレを10から15レップ、1日3回行います（オフィスでも簡単にでき、ウェイトをリフティングをする前の良いウォーミングアップになります）。

　いかがですか、簡単そうに思えますよね。はい、実際に簡単なのです。ぜひ行ってみてくださいね。このワークアウトで、いかに肩や上背部が楽になるかを知れば、きっともっと好きになることでしょう（笑）。

　自分が前かがみであることを知り、うなだれてるあなたへ！　「前かがみであることだけが、姿勢を悪くするのではありません」と追い打ちをかけましょう。ただ座っているだけでも、姿勢に対して悪影響を及ぼします。例えば、長い間座っていると、大腿前部の筋肉は収縮したまま硬くなる傾向にあります。

　さらに、殿筋（すなわち、お尻の筋肉：大殿筋、中殿筋、小殿筋に分かれる）が、収縮する方法を一時的ではありますが忘れてしますことになる研究結果もあるのです（考えてみましょう：長時間椅子に座っていると、寛骨（骨盤の側壁と前壁をつくる骨）のクッションになる以外に殿筋の活躍の場はないはず）。

　そして大腿前部の硬くなった筋肉と、殿部の弱まった筋肉の負の相乗効果により、骨盤は前方へ傾く傾向に陥るのです。これにより下腹部が前に押し出され、体重が増えたわけでもないのに、腹部が丸くせり出してしまう恐れも多々あるのです。さらにまずいことに、腰椎（ようつい）を圧迫し、腰の痛みをもたらすこともあるのです。　

《鍛え方》
　しかしながら、そんなときは、シングルレッグ・ヒップレイズが有効となります。抵抗バンドを使用するとさらによいです。殿筋を鍛え、再び収縮する方法を確認させてくれるのです。これによって骨盤も、あるべき配置に戻すこともできるのです。

■レップ数（回数）は？

左右の脚で、それぞれ5、6回行いましょう。トップポジションで3秒から5秒止めてくださいね。

　ウォールスライドと同様、これは上半身の姿勢を正すためには、素晴らしい筋トレです。オフィスを見回してください、猫背になっている人がいますか？　その方とスーパーマンの姿勢とを比べてみてください。

　その違いに目を奪われるはずです。スーパーマンの胸は上へのベクトルで張りだしながら、肩は下がっています。同僚はまさに、その逆をいっていることでしょう。

　理由は簡単です。筋肉とその結合部が、最も頻繁にしている姿勢の位置に「固定」されてしまっているからです。

　この場合、約8時間も前かがみで座っていたのですから、たった1つのワークアウトだけでは体を修正することは難しいでしょう。しかし、ソラシックローテーションを用いれば、毎日のダメージを幾分かは和らげることができるのです。

　このワークアウトは、胸椎（頸椎と腰椎との間の部分）を回転させることにより、上背部を動かしやすくしてくれます（これが名前の由来です）。

■レップ数（回数）は？

両側で10回ずつ、何度も行ってください。

　この筋トレは、自然で健康的な姿勢を回復するのに役立ちます。それに加えて、とても気持ちがいいのです！

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Source / Men's Health US
Translation / Esquire JP
※この翻訳は抄訳です。