プロトレーナーのボビー・マクシマスさんが考案したこのワークアウトを成し遂げれば、他の方法を探す必要もなくなることでしょう。
人に自慢したい筋肉の部位と言えば、まっさきに思いつくのが「腹筋」でしょう。それは最もなことです。上半身裸の写真やムキムキの筋肉を揺らしてみせるのが好きでない方でも、まずはそこに至るまでの最低条件として、腹筋には注意を払う必要があるからです。かと言って、「Instagramでの反応を気にする男性だけが、すべてのワークアウトの締めに体幹を鍛えるエクササイズを余計にすればいい」と言っているわけではありませんよ。
最強の腹筋を手に入れたい人へ、厳しい専門トレーナー
プロの専門トレーナーであるボビー・マクシマスさんの辞書に、「手抜き」という言葉は存在しません。彼は、「ワークアウトは和気あいあいと気楽に楽しむのが一番。それが継続する方法です」と考えるタイプのトレーナーでは全くありません。まさに、ドSトレーナーなのです。
最強の腹筋を手に入れる筋トレ8種
マクシマスさんイチ押しのワークアウトは、とてもキツイものですが、それだけの効果があるものと言えるのです。そして、このトレーニングを行った彼の顧客の大抵はその後、腹筋のエクササイズに関する質問など一切しなくなるとも言われています。
「腹筋のワークアウトについて質問されると、私は必ず『腹筋のことなど2度と聞くな!!(Don't Ever Ask Me About Abs Again Workout)』と刷り込むように言葉を放ちます。これがワークアウトの名前でもあるのです」と、マクシマスさんは言います。
短期間で効果的に腹筋を鍛える
非常に激しいこのエクササイズは、短期間に筋肉をつけるために考えられたものです。これで見事な腹筋を手に入れることはできるのですが、そんな利益を得る裏側には、必ずと言っていいほど高い代償を払う必要も存在しているわけです。
そう、その名が示す通り「このワークアウトをすれば身体が悲鳴を上げます。なので、この筋トレメニューを経験した方は2度と、腹筋についてたずねなくなるんです」と、マクシマスさんは(イメージではドヤ顔で)語ります。
それでは、最強の腹筋を手に入れる筋トレ8種、別名『腹筋のことなど2度と聞くな!!』をご紹介します。
【1】上体起こし ― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒間に、できだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に、「腕立て伏せ」を5回してください。
【2】腕立て伏せの姿勢で静止状態を保つ ― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【3】脚を浮かしての屈伸「Vシット キックアウト」― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【4】脚上げして静止状態を保つ「Vシット ホールド」― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【5】脚上げ「レッグ レイズ」― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【6】脚上げして静止状態を保つ「レッグ レイズ ホールド」― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【7】ぶら下がった状態で脚上げ ― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
【8】腕立て伏せの姿勢で静止状態を保つ ― シックスパックを手に入れる筋トレ
■回数は?
…30秒の間にできだけ行いましょう。時間が終わったら次のトレーニングに入るまで、30秒間の休憩をとります。しかし、その休憩の間に「腕立て伏せ」を5回してください。
まとめ:セット数は?
この8種の筋トレで1セットです。そして、これを3セット繰り返します。
このワークアウトは、体幹強化の非常に優れたエクササイズであるほか、身体のほかの部分の強化にも効くように感じられるでしょう。
では、さっそく汗を流してください。きっと、2度と腹筋について質問したくなくなりますよ!!