［目次］
自宅でできる手頃な筋トレアイテムとしておすすめなのが、「ダンベル」です。
ひと昔前は、いかにも鉄アレイといったマッチョな雰囲気のものばかりでしたが、今はコーティングが施されたカラフルな製品など、自宅でのトレーニング（宅トレ）に使いやすい手頃なダンベルが増えています。
このページでは、初心者でも自分に合ったダンベルが選べるコツを解説します。さらに、手頃な重さが魅力の固定式のダンベルから重さを変えられる可変式のダンベルまで、おすすめのダンベルを紹介します。
ダンベルで鍛えられる部位
ダンベルを使えば、さまざまな部位を鍛えることができます。筋トレの方法によって胸筋や背筋、上腕三頭筋や三角筋、肩やハムストリングスなどに負荷をかけることができます。詳しくは、トレーニング方法を紹介した以下の記事をご覧ください。
ダンベルの選び方
従来のダンベルは全体が金属むき出しのものが一般的でしたが、最近では全体をラバーで覆うことで周辺にダメージを与えないよう配慮したものや、グリップのみをラバーで覆われたものが増えてきました。
床がカーペットであったり、専用のマットを敷いて使うのであれば問題はありません。ですが、そうでない場合は全体をラバーで覆ったタイプのダンベルがおすすめとなります。
また、グリップのみをラバーで覆ったダンベルなら、握ったときに滑りづらい上に手のひらへのダメージを軽減してくれます。特に手汗をかきやすい人にはおすすめです。
ほとんどのダンベルは、「5kg」や「10kg」と重さが決まっています。価格がリーズナブルで使い勝手も良いため、ほとんどの人には固定式がおすすめです。
重さを変更できる「可変式」のダンベル（アジャスタブルダンベルとも呼ばれます）もあります。シャフト（握る部分）は一本で、任意の重さのプレートだけを付けて使う仕組みです。
初心者～中級者は固定式、いろいろなトレーニングに使いたい上級者は可変式を検討するのがおすすめです。
トレーニング内容によっても変わってきますが、ダンベルを選ぶ際は無理なく持ち上げられて、安全にトレーニングできる重さを選ぶことが鉄則となります。
初心者なら、まずは以下の目安を参考にして選んでみてはいかがでしょうか？
【初心者がダンベルの重さを選ぶときの目安】
- 肩を鍛えるなら：3～5kg
- 腕を鍛えるなら：5～10kg
（今や肉体的パワーに関しても、男女同等と言えるかもしれません。ですが、ここでは男性を基準にしています。もし、「私は力がないほうなので…」という女性は、少し軽めのものを選んでください）
ダンベルのおすすめ9選
adidas（アディダス）トレーニング ダンベル 5kg（2個セット）
一見、高く感じますが、こちらは2個セットでの価格です。六角形になっているので、床に転がることも軽減されています。
コーティング素材はネオプレン。手に吸いつくような握り心地で、水分を逃して手汗で滑ることを防ぎます。アディダスファンはもちろん、そうでない人にもおすすめです。
- グリップの素材：ネオプレン加工
- 重さのバリエーション：1、2、3、4、5kg
SINTEX（シンテックス） トレーニング用 鉄アレー クロームアレー 5kg（1個）
クロームが輝くシャープなデザインのダンベルです。ラバーゴムを使ったグリップ部分は、他の製品よりやや細めにつくられていて握りやすいと口コミで好評です。
5kgはグリップ部がブラックですが、他の重さはブルーやグリーン、グレーなどカラフル。探してみると少ない、「クールなデザインのダンベル」を求めている人におすすめです。
- グリップの素材：ラバー
- 重さのバリエーション：2、3、4、5kg
FitElite（フィットエリート） HEXダンベル 5kg（2個セット）
ソフトな素材でコーティングされたダンベルです。硬そうに見える重りの部分は、床に落としても傷がつきづらいラバーコーティングされています。
グリップ部分は滑り止め加工された金属製。各部のつくりが丁寧で、スポーツジムなどで使われる業務用レベルのクオリティと好評です。重さのバリエーションも豊富です。
- グリップの素材：金属
- 重さのバリエーション：3～30kg（10種類）
PROIRON ダンベル 5kg（2個セット）
Amazonで5000件以上の口コミがつく、海外でも人気のダンベル。その人気の秘密は価格の安さにあります。同種の製品と比べると、1～2割程度お得です。
構造は鋳鉄（ちゅうてつ＝溶かした鉄を型に流し込んでつくられたもの）の芯材に、ネオプレンのコーティングをした流行りのもの。とりあえず「安くダンベルを買ってトレーニングをしてみたい」という人におすすめです。
- グリップの素材：ネオプレン
- 重さのバリエーション：1、1.5、2、3、4、5、8kg
Umi（ウミ） ダンベル 5kg（2個セット）
Amazonで人気の高い製品です。鋳鉄製の本体をネオプレンでコーティングした「最近の定番」とも言える仕様で、コストパフォーマンスも良好です。
見た目が子ども用の玩具のようにポップで、重量のわりにコンパクトなのもよいところ。こういったタイプとしては珍しく、比較的重い8kgまで用意されています。
- グリップの素材：ネオプレン
- 重さのバリエーション：1、2、3、4、5、8kg
LICLI ダンベル 5kg（2個セット）
個性的なカタチのダンベルです。この形状にすることでフィット感がアップし、握りやすく力を入れやすくなっています。角がないデザインな上に、ソフトゴムコーティングなので床に置いても傷つきづらいのも利点です。表面はサラサラしていて、手汗で滑りづらくなっています。
- グリップの素材：ソフトゴム
- 重さのバリエーション：0.5、1、2、3、4、5kg
東急スポーツオアシス FLEXBELL 20（1個）
東急スポーツオアシス(TOKYU SPORTS OASIS) 可変式ダンベル FLEXBELL
可変式のダンベルです。自分で任意の重さのプレートを取りつけるタイプもありますが、これはハンドルを回して重さを設定して持ち上げれば、自動でプレートがくっついてきます。
類似したタイプの可変式ダンベルは他にもあります。ですが、この製品は工作精度が高く、使いやすいと好評です。価格も他製品より極端に高いわけではないので、可変式を探している人にはおすすめです。
- グリップの素材：金属
- 重さのバリエーション：2～20kg（可変）
IROTEC（アイロテック） アイアン ダンベル 60kg セット
可変式のダンベルで、ベースユニットなしのシンプルな構造です。重さを変える手間はありますが、頻繁に重さを変えない人にとっては、こちらのほうが出費を低く抑えらるでしょう。
また、大きなベースユニットを部屋に置いておきたくない人にもおすすめです。メーカーのアイロテックは日本メーカーのブランドで、その品質にも定評があります。
- グリップの素材：金属
- 重さのバリエーション：1.25、2.5、5kg（可変）
Wout バーベルにもなる ダンベル 5kg
ダンベルとしてだけでなく、バーベルとしても使えるアイデア製品です。家庭に両方を置いておくのは難しい場合もあるでしょうが、これならコンパクトに済みます。
外部素材はポリエチレンなので床におけますし、転がりにくいよう八角形になっています。グリップ部分も樹脂製なので、バーベル用のグローブがなくても滑りにくい使い勝手のよさも魅力、人気の製品です。
- グリップの素材：ポリエチレン
- 重さのバリエーション：5、10、20kg
まとめ
ダンベルは、さまざまなトレーニングに使えるアイテムです。工夫次第で自宅にいながらにして本格的な筋トレも可能になるので、自分に合った効率的なトレーニングを見つけてみてはいかがでしょうか。
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