ランニングを30日間挑戦した男たち｜筋肉の変化と有酸素運動の効果

さて今回紹介するのは、「10kmのマラソン大会完走」に目標を定め、そのための準備として1カ月間（30日間）毎日のランニングを敢行した“バフ・デュード（Buff Dudes）”、またの名をブランドンとハドソンの“ボディービル兄弟”です。彼らはこれまでに、「30日間の禁酒」にも挑戦しています。

ブランドンさん（写真左）とハドソンさん（写真右）は、日々のランニングを増やすことで、自らの肉体にいかなる効果が生まれるか？ また、有酸素運動というランニングによって筋肉にいかなる影響が生じるのか？ そのことが気になって仕方がなかったとのことです。

• ブランドンさんの場合
  

普段どおりのウエイトトレーニングを続けながら、有酸素運動のランニングを筋トレメニューに追加したことで、期間中は通常の2倍も下半身を酷使することになってしまいました。

1日におよそ3.2km（2マイル）を毎日ランニングすることを目標にしていますが、達成できない日もあったようです。ただ、今回の挑戦の最終目標は、マラソン大会への出場と毎日ランニングを続けることに重点が置かれ、その練習の距離はあまり考慮していないようでした。

第1週を終えた時点で「毎日のランニングのせいで、脚がもうとても痛いです」と、ブランドンさんは思わず弱音を吐いています。

「幸いなことに、私は心肺機能に恵まれているようです…。でも、普段通りの激しいトレーニングを継続しながら、それに加えてのランニングということで筋肉疲労が蓄積しているのは確実です」と、ブランドンさん。

そのため、トレーニング後のストレッチやフォームローラーを使った筋肉のマッサージを、毎日欠かさずに行っています。さらにチャレンジ中の体力回復を促進するため、ブランドンさんは間接の柔軟性を向上させるためのモビリティ（関節可動域を広げる）エクササイズや、ストレッチを日々のルーティンに追加して、さらに栄養状態についても厳密なチェックを行っています。その上で、最低8時間の睡眠も確保することにも注力していたとのことです。

• ハドソンさんの場合

一方のハドソンさんにとっては、毎日ランニングを続けるということがそもそも苛酷なチャレンジとなりました。

彼は1日およそ、10km（6マイル）のランニングを行うことに決めました。ですが、そんなハドソンさんはその半分の距離で、「かなりヘトヘト」になってしまっていたのです。

「ジムでのトレーニングであれば、例えばデッドリフトを8レップこなした後は、まず回復のための休憩をとります。そして、それから次のメニューに進むのが一般的です。ですが、ランニングには途中で休憩はできません。スタート直後の半マイル（約800m）でもうギブアップしたくなりました。その先がまだまだあることを考えると、それだけで心理的な負担がかなり大きくなってしまったのです」。

それでも30日間、ランニングのチャレンジを成し遂げたブランドさんとハドソンさん。

目標であった10kmのマラソン大会に参加する前に、彼らはまずこのチャレンジの初日と最終日の筋肉の変化について、ビフォーアフター写真で言及しています。

彼らが口をそろえて言っていることは、「『有酸素運動は筋肉を消耗する（落とす）だけ!?』という都市伝説を、われわれのこのチャレンジで覆すことができたのではないでしょうか…」ということです。

二人は共に、約1ポンド（450グラム）の減量という結果になりましたが、「筋肉のコンディションそのものは、『向上した』という実感を得ることができた」と振り返ります。

10kmマラソン大会の当日が近づくにつれ、ふたりともスピードとスタミナがついてきたことで自信を深めることになりました。

そして…、マラソン大会当日のこと。

彼らにとってこのレースは楽観的な気分で挑んだものでしたが、結果は堂々の最下位!! ハドソンさんが最下位の50位で、ブランドンさんが下から二番目の49位でした。

「屈辱的な経験でした」、とハドソンさん。「でも、すごく楽しかったですし、次はもっと上位を目指そうという新たな目標が生まれました」と、大会を振り返っています。彼らの挑戦はまだまだ続くのでした…。

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Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。