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下半身強化で割れた腹筋を目指す「オーバーヘッド片足スクワット」の効果的なやり方
ミラーマッスル（胸、肩、腕、腹筋など、身体の前面にあって鏡に映して自分の目で確認できる筋肉のこと）だけでなく可動性も同時に向上させるために、ここで新たに片足で鍛える「オーバーヘッドスクワット」を取り入れることで、くっきりと割れた腹筋（シックスパック）を目指してみてください。
「デッドリフト」や「スクワット」といったトレーニング種目のような下半身の複合運動は、筋肉を鍛えるための最大の武器になってくれるでしょう。
ですが、その筋肉を自撮りすること（別に、そう決めつけているわけではありませんが…）以外にも、それら筋肉を使う計画があるのであれば、そこに柔軟性も加える必要があります。幸い、この下半身強化のトレーニング（ウォーミングアップにも併用可能）には、股関節と肩の可動性を広げる効果が期待できます。さらに効果的な理由としては、オーバーヘッドの体勢と片足立ちの動きによって、伸ばされた状態の上半身筋肉・腹筋が強制的に引き締められ、どんな「クランチ」をやるよりも、よりくっきりした体幹（コア）を得ることが目指せるのです。
初心者向けに注意点とコツ
ウエイト（重り）を使った筋トレ種目は初心者には少し難しく、また、怪我のリスクを考慮すると危険とも言えます。なので、ここはひとまず自重にて（バーベルを危なっかしく持ち上げるのではなく）、ゴムバンド（レジスタンスバンド）で代用することをおすすめします。「ゴムバンド（レジスタンスバンド）は安全を考慮してバーベルの代わりに使用されるもので、複数の筋肉や部位が協調して動かせることや体幹（コア）の強さを向上させるのに役立ちます」と、パーソナルトレーナーのリー・ボイス氏は説明しています。
効果的な回数は？
「オーバーヘッド片足スクワット」の動きは全身運動となり、安定性を高めるために胴体を広げ、腹筋を使うことになります。トレーニング開始時にそれぞれの足（左右）で5回ずつ行い、機能的強度がぐんぐん向上してくのを確認しましょう。
「オーバーヘッド片足スクワット」の望ましいフォームを確認
ポイント：骨盤を引いて背中が丸くならないように
背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、左右それぞれの手にゴムバンド（レジスタンスバンド）の端を持って肩幅に広げます。そのまま両腕を頭上に差し上げ、骨盤を引いて背中が丸くならないようにします。
ポイント：腰が正面を向いた状態を保つ
左足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げます。このとき腰が正面を向いた状態を保つよう注意してください。そして体幹（コア）を引き締めてバランスを保ちながら右ひざを曲げ、片足でしゃがむようにします。
ポイント：前かがみにならないように注意
左足が床につかないようにしながら、右膝（ひざ）を軽く前傾させてスクワットをすることになります。このときも両腕は高く上げたままで、前かがみにならないようにしましょう。
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Source / Men's Health UK
Translation / Satoru Imada
※この翻訳は抄訳です。
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