賢者に学ぶメンタルケア10選 ー 心を健やかに保つために

　2016年8月、自己免疫性疾患の全身性エリテマトーデスの治療のため、“休業”することを発表したセレーナ。この病気の副作用でもある不安神経症やパニック発作にも苦しんでいると告白し、「私は自分の健康と幸せを維持することに専念し、行動したいと思います。そのために一番いい方法は休むことだと決断しました」とコメントしていました。　
　　
　また2018年9月には、自身のインスタグラムでSNSの“休止宣言”も。「SNSのおかげで意見を言える場があることは感謝していますが、SNSから離れて与えられたときを大切に過ごせることもありがたいことです」と。
　
　体を休めたりデジタルデトックスをすることで、さまざまなものからフリーになることが、セレーナの一番のメンタルケアのようです。

INSTAGRAM/@selenagomez

　自身がグローバルアンバサダーを務めるリーボックの“PerfectNever”キャンペーンで、ジジ・ハディッドが語ったのは“自分だって完璧じゃない”ということ。
　
「周りがあなたに、何を期待しているかは関係ない。期待通りの“完璧”でいなくても良い。私たちは人間なんだから」。そんな相田みつ的な発言をするジジのメンタルケアのひとつは、ワークアウトです。
　
｢ワークアウトは体のためだけではなくて、メンタルのためでもあるの。頭のなかにある雑念を消すことができる。心を静かに落ちつけられる唯一の時間よ｣と語っています。多忙な毎日を送るジジにとって、自分の気持ちや価値観を取り戻せるジムは不可欠な空間のようです。

INSTAGRAM/@gigihadid

　ハリウッド女優や実業家として活躍しながら、3人の子どもの母親でもあるジェシカ・アルバ。
　
　仏版『ELLE』によれば、彼女は瞑想でメンタルケアを行っているそうです。「私は瞑想するのが大好き。マントラを唱えるインド発祥の超越瞑想に挑戦しているけど、一人でじっくり行うのはなかなか難しいの。だから私は、『Headspace』というアプリを補助的に使って瞑想をしているわ。5～10分行えば、すべてに立ち向かう勇気が湧いてくるの」と。
　
　ほかにも、熱めのシャワーか湯船につかることを毎日徹底することが、ストレス発散になっていることも明かしていました。

INSTAGRAM/@jessicaalba

　食生活やワークアウトにこだわったヘルシーなライフスタイルで知られる女優、グウィネス・パルトロウ。
　
　彼女が自身のサイト『goop』で、ストレス発散できると絶賛していたのが、ニューヨーク発の空中エクササイズ“エアリアル・フィットネス”。天井からつるされたハンモックのような布に身をゆだね、逆さまになったままヨガのポーズをとるのが基本となるエクササイズです。　
　
　深くリラックスするので心身が安らぎ、とにかく楽しい気分になれるとか…。さらには、わずかな動きでも十分なストレッチ効果があり、空中でポーズをとることで体幹が無理なく鍛えられるというメリットも。ぜひチャレンジしてみてはいかがですか？

INSTAGRAM/@gwynethpaltrow

上の写真の左はエルボリステリアのタンチュール メリッサ（100g）2600円　●お問い合わせ先／マッシュビューティーラボ TEL 03・5774・5565。右はSHIGETAのフレッシュスピリット シャンプー（250ml）2800円　●お問い合わせ先／SHIGETA Japan TEL 0120・945・995

　
　植物療法士の森田敦子さんは、自身のハーブ専用ブランドであるエルボリステリアの「メリッサ」でメンタルケアを行っているそうです。

　
　女性ホルモンの一種であるプロゲステロンに似た働きを持つと言われるハーブで、その抽出液を水に溶かして飲むと、緊張やストレスからくる不調やイライラ、落ち込みが和らいでリラックス。
　
　また、毎日のバスタイムでは好きな香りで疲れをデトックスするとのこと。「レモンバームとベルガモットの香りが特徴の、SHIGETAのシャンプーを愛用しています。ほかに気分をリフレッシュさせたいときは、近所の神社にお参りに…。メタセコイヤの木のもとで少したたずむと、自然と気持ちが落ち着きます」とのことです。
　

森田敦子さん
植物療法士。サンルイ・インターナッショナル代表、ルボアフィトテラピースクール主宰。日本におけるフィトテラピーの第一人者として、さまざまなメディアで活躍中。主な著書に『自然のお守りぐすり』（永岡書店）、『潤うからだ』（ワニブックス）があります。

上の写真左から／BARTHの中性重炭酸入浴剤900円、CBD DAILYのスージングセラム（20ml）3500円、YOU＆OILのRELAX（5ml）1500円　●問い合わせ先／ビープル バイ コスメキッチン TEL 03・5774・5565
　
　
　ビープル バイ コスメキッチンのディレクター、佐藤香菜さんの愛用アイテムは以上の3点になります。　
　
　佐藤さんのメンタルケアにまず欠かせないのは、入浴。BARTHのタブレット型の入浴剤は重炭酸イオンをお湯に溶かすことで、体の芯からポカポカになり、心もほぐれるそうです。また、なんとなく頭がすっきりしないときや、疲れがたまってリフレッシュしたいときは、CBD DAILYのセラムを使用するとのこと。「ヘンプ（麻）から抽出されたカンナビジオール（CBD）を含んだこのオイルで、こめかみや首、肩をマッサージ。低気圧で体がだるいときにも使っています」とのこと。　
　　
　加えて、YOU＆OILの「RELAX」もリコメンド。「みぞおちにつけて使用します。忙しくても心がザワつかないように、バッグの中に入れて持ち歩くお守りのようなオイルです」と語ってくれました。


佐藤香菜さん
ナチュラル＆オーガニックショップ「ビープル バイ コスメキッチン」ディレクター。世界各国を旅しながら、さまざまなオーガニックアイテムを探す日々を送るとのこと。INSTAGRAM/@kana_sato622　https://biople.jp/

　衣食住のすべてにおいて“ナチュラルビューティーエイジング”を追求し、『アムリターラ』では商品開発も担当する勝田さん。もともと自律神経が弱いと話す勝田さんにとって、メンタルケアは毎日欠かせないとのこと。
　
「まず気をつけているのが、呼吸。おなかからの深い呼吸が大切で、とくに長く吐くことがリラックスにつながります」とのことです。また、オメガ3脂肪酸が摂れるサプリ「アスタクリル オイル」と、地球上のあらゆるミネラルを含んでいるといわれる“フルボ酸”の液体サプリ「フルビック アースミネラル」も欠かさず飲んでいるそうです。
　
「たとえば鉄分が不足すると集中力が低下し、カルシウム不足はイライラや不眠を招きます。それらのミネラルをサプリで補い、また、普段から煮干しや昆布でしっかり出汁をとった海藻のお味噌汁を飲むことで、体の中から心を整えるようにしています」。

勝田小百合さん　
国産オーガニックコスメ『アムリターラ』で、代表と商品開発を務める。一児の母。カイロプラクターでもあり、都内にある治療室で多くの女性の施術をしながら、ブログ「アンチエイジングの鬼」で健康美容情報を発信。最新刊は「老けないオーガニック」（ワニブックス）。https://www.amritara.com/

　オーガニック食品ブランド『ブラウンシュガー1ST』代表を務める荻野みどりさんは、“香り”がメンタルケアのポイント。「寝る前に必ず部屋を掃除して、キャンドルかお香を焚いてストレッチ。幸せな気分で眠れるよう、朝はベッドメイクの仕上げに香水をひと吹きしています」とのことです。
　
　愛用しているアイテムは、ディプティックのキャンドル（上の写真左）や、旅先で購入したBLACK BIRDのお香（上の写真右）。
　
　また、伊勢丹メンズ館でオーダーして作った香水（写真中央）もお気に入りだとか…、「調香師の方とカウンセリングしたときに、“家でリラックスするときの香り”とオーダーしました。心を落ち着かせ、ゆったりとした気持ちにさせてくれる香りは日々穏やかに過ごすために欠かせません」とのこと。
　

荻野みどりさん　
「わが子に食べさせたいかどうか？」を基準に食材を厳選したオーガニック食品ブランド、ブラウンシュガー1ST代表。さまざまなメディアや講演など、幅広く活躍しています。近著に『こじらせママが子育てしながらココナッツオイルで年商7億円。』（集英社）。INSTAGRAM/@midoriogino