「筋肉痛」に対しての正しい対応法 ― 軽い運動が回復に役立つ

　必死に運動をしたり、筋肉痛をこらえて全力でやるということまで必要はありません。

「『アクティブリカバリー』は、少し心拍数を上げることで、血液の循環を促進させ、筋肉に栄養分をあふれさせることで、代謝廃棄物を取り除いていく…と考えてください。これは明らかに低強度の運動であっても、実際にあなたが筋肉痛に至るまで行なったトレーニングや運動と同程度のレベルの効果を与えるとも言えるのです」と、ニューヨーク州のベスページにある理学療法士（P.T.、D.P.T.、O.C.S.、C.S.C.S.資格保有者）のジョナサン・アマートさんは「メンズヘルス」US編集部に教えてくれました。

　「バックスクワット」や「デッドリフト」を行なった翌日に、足がとてつもなくだるくなったことはありませんか？　アマートさんによると、「アクティブリカバリー」には、こういった運動をした翌日に、そのワークアウトの最大1回のうちのわずか25%を繰り返すことで効果が上がるという研究発表が出されています。「このことで遅発性筋肉痛の影響と、その持続期間が大幅に削減されるでしょう」と言います。

　もちろん技術的には、「アクティブリカバリー」とは見なされていないことをしていても、回復が期待できるものもありますが…。

　NSCAのC.S.C.S.認定士であるザック・マーレイさんによれば、マッサージ、ストレッチ、寒冷療法、冷水に浸すことなどの第三者の協力を得て行う、『パッシブリカバリー（passive recovery）』も効果があるとおすすめしています。ただし、そこには1つだけ注意点があるそうです。それは…「『回復した』と感じる人が持つ心理的な要素は別として、この『パッシブリカバリー』の効用を裏づける実質的な証拠を見つけ出そうという研究は、まだまだ最小限しか行われていないませんので…」と、彼はつけ加えています。

　理学療法士のジョナサン・アマートさんがおすすめする3つの異なるタイプの「アクティブリカバリー」をご紹介します。

　例えば、ヨガには欠かせない定番ポーズであるダウンワードドッグ（下を向いた犬のポーズ）の姿勢になります。それ以外は特別には何もしなくて良い…というところがヨガの最も優れた点はと言えるでしょう。硬い表面のマットを使用すれば、関節を楽にするのに役立ちますし…。

　循環系を燃焼させるハタヨガをベースにしたビクラムスタイルは避けてください。たとえばこちら…。最適なストレッチングと回復のための、ゆったりとしたスタイルになります。

　「経済的に可能であれば、フォームの状態を確認してもらえるクラスを受講することをオススメします」と、アマートさんは言っています。「しかし何もしないよりは、自宅でDVDを見ながら行うほうが良いでしょう」とも言っています。

◆回復のためにすること
…少なくとも、週に1回は30分行ってください。