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メディシンボール／スラムボールを使った腹筋トレーニングで、強靭な全身を目指す
屈強な腹筋、そして強靭な全身を生むためにマスターしたい、メディシンボールやスラムボール（重いトレーニングボール）を用いたトレーニング「Dボールクロール」をお試しください。
筋肉隆々の腹部はなにも、ジムで自慢するため小道具などではありません。ですが、私たちはついついそのことを忘れてしまいがちです。本来の目的は頭のてっぺんから足の爪先まで、そのパワーを存分に生かすための柱となる屈強な体幹をつくりあげることではないでしょうか。
これが確認できたあなたは、これを機にメディシンボール／スラムボール（デッドボール）を使用した「Dボールクロール」をトレーニングに加えてみてはいかがでしょうか。
プロトレーナーが筋トレメニューを監修｜アドバイスと注意点
この「Dボールクロール（Dead ball Crawl）」を解説してくれるのは、「メンズヘルス」UK版の表紙も務めたこともあり、フィットネスディレクターのアンドリュー・トレーシーさんです。
｢押す動き（プッシュ）、引く動き（プル）、そして身体を安定して支える動き、これらを交互に行なうことであらゆる角度から腹筋に負荷をかけることが可能となるトレーニングです」と、トレイシーは言います。「クランチやプランクのように、効果的に体幹を鍛えることができるはずです」。
｢まさに全身運動です」と、トレイシーはニッコリと話します。鏡に映る腹筋以上に、全身のバランスと連携も高まるでしょう。
｢今回ご紹介するトレーニングを行なっておくことで、ウエイトトレーニングや日常生活においても大きな違いが生まれるはずです」との言います。
Power Systems MEGA スラムボールプライム ブラック 45ポンド (25527)
しなやかで丈夫、ゴムで跳ねないデッドボール（スラムボール）で、 ボールの直径は10インチに。10 – 50ポンドの9種類の重量がありますが、こちらは45ポンド（約20キログラム）。丈夫で質感のある表面はホールド感もあります。衝撃に強いスローとスラム用に特別に設計されています。
メディシンボールを使った腹筋トレ「Dボールクロール」のやり方
まずは「クロール＝Crawl：這（は）う姿勢」を取ったまま、胴体を安定させなければなりません。
脚の力を両肩および両腕にパワー移動させながらボールを押し出していく、目標地点に到着したら、次にクランチスタイルでボールを引き戻していくのが一連の流れになります。
【1】四つ足の姿勢を取る
両手両足を床につけ、膝は5～10センチほど浮かせてください。重量のあるトレーニングボールを前方にセットして、準備完了です。
両手両足でバランスを保ちながら、前方へと這い出してくださいす。スタート地点では、胸部がボールの上の位置にあるように。
【2】ボールを押し出す
背筋をまっすぐに保ったまま、右手でボールを押し出します。そしてまた前方へと這い出しますが、その際、全身のテンションを保つよう意識してください。
再び、ボールが胸部の下へと引き戻すことになります。これでスタートから、「2ステップ」前身したことになります。
【3】さらに押し出す
今度は左手に変えて、同じ動作を繰り返します。右手、左手と交互に変えながら10メートル、15メートル、20メートルと前進していきましょう。
お尻を浮かせず低く保ち、体幹はずっと引き締めたままです。腕だけでなく、全身くまなく力を蓄えることを意識してください。
【4】後戻り
目標の距離だけ前進したら、まずはひと呼吸おいて身体を休ませます。そして今度は後方へと、這い戻りましょう。
ボールを転がし、身体のしたまで引き寄せます。一回ごとに左右の手を入れ替えながら、スタート地点まで戻るのです。その間ずっと腹筋に力を込めておくことが肝心です。
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Source / Men’s Health UK
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
