30日間の「16時間断食」に挑戦した男性の肉体に起きた変化

　YouTubeチャンネル「Goal Guys」でフィットネスに挑戦するキャム・ジョーンズさんですが、今回は「断続的断食」の30日間チャレンジの模様を公開しています。

　あるとき、肋骨にヒビを入れてしまったジョーンズさんは、安静が必要となります。その間の彼の運動不足による体重増加を、断食の力で防ぐことが今回の目標だったようです。

　1日16時間断食して、8時間の間に飲食します。「睡眠時間」＋「その前後の時間」を合計した16時間は何も食べず（断食）に過ごすのが、「16時間ダイエット」のおおまかな方法です。

　例えば睡眠時間が8時間の人は、あとは寝る前と起きた後、合わせて8時間（就寝前4時間＋起床後4時間）食事をしないだけで「16時間断食」が完了するわけです。そして、残りの8時間の間のみで飲食します。海外では、「16:8ダイエット」と言われています。

　ジョーンズさんは、「今最もポピュラーな、『16時間ダイエット』を試してみたいと思います。毎日16時間の断食を行い、残りの8時間のうちにすべての食事を済ませる、という方法です。食事の時間は午前11時から午後7時までと決めました。つまり、大好きな朝食を断つことになりました」。

　午前中は何も食べることのないジョーンズさんですが、ルールとして許されているのは、水（白湯・炭酸水）とブラックコーヒーを口にできることだけです。

　「一杯のコーヒーのおかげで、朝の断食時間も比較的楽に過ごすことができています」と、当初は笑顔で挑戦を続けていた彼でしたが、その余裕も長続きはしませんでした。断食開始から数日後には、食事の時間が待ちきれずに時計ばかり気にするようになっています。

　「苦しみは最初の7日間で過ぎ去る」と書かれた、他の人の体験談記事もありました。ですが、ジョーンズさんは10日が過ぎても空腹のため、「みじめな気分」を味わっています。

　すると、月の半分ほどとなったときに変化が現れはじめ、ジョーンズさんの気分も上向きになってきたそうです。

　それは、空腹感に苦しめられることがなくなり、朝は起きてすぐに仕事に着手できるようになって生産性も上昇。断食14時間目という時間に、朝のランニングまでこなせるほどになったのでした。

　「空腹感にさえ邪魔されなくなってしまえば、こっちのものです。断食もぐっと楽になってきました」とジョーンズさん。「朝から継続的に水分補給を心がけることが、空腹感の対処には効果的です。そして食事可能な時間帯に、より健康的で腹持ちの良いものを食べるようにすれば、断食時間も難なく乗り越えられるようになります。そうして断食明けの一口目には、本当に素晴らしい美味しさを味わうことができますよ」。

　チャレンジ開始時には約70kg（155ポンド）だったジョーンズさんの体重は、最終日には約2.5kg減の67.5kg（149ポンド）になりました。

　「見てください。見事に引き締まりました！ すごいです。とても良い感じです！」と、ジョーンズさんは喜びを隠しません。

「断続的断食の効果には興奮しています。かなり使える方法だと思いますね。キツいのは最初の2週間くらいだけで、そこさえ乗り越えてしまえば、後はもう気分は楽でした。食事の時間を制限することで生活の中に規律が生まれ、自分が何を食べているのかについて、より意識が向くようにもなりました」と、30日間を振り返っています。

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Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。