最近、自分に言い訳の多い日が続いている方はいませんか?
重い腰を上げる…、自身の居心地のいい場所から出るには、かなり強い精神力が必要となります。そんな“居心地のいい場所”を抜け出し、新たな挑戦として肉体を限界まで追い込みたい…とそんな紳士に必要なものをご紹介しましょう。 インターネットがなかった時代には、強靭な肉体を作ろうと思ったら、専門家に1時間100ドルを支払う必要もあったかもしれません…。 もちろん、この方法は現在でもお馴染みのものであり、パーソナルトレーナーはこのためにも間違いなく必要とされる仕事であり、さらに今後需要が増えていくだろうとも言われています。とはいえ、「Google」などの検索エンジンを使いこなすことができれば、オンライン上には十分過ぎるほどのトレーニングの情報が溢れており、自分自身が自らのパーソナルトレーナーとなることも可能となっている時代なのです簡単にできるだろうと思える時代でもあります。 さて、そんなインターネットの大海原で「メンズヘルス US版」の編集部が最近見つけたのが、オーストラリアの特殊部隊員でフィットネスコーチであり、さらに驚くべき”シックスパック(腹筋)”の持ち主であるスコット・イーブンネットさんの記事です。 イーブンネットさんはこの記事の中で、彼のような肉体を手に入れたい人が参考にできる運動や食事、モチベーション維持に関するアドバイスをくれました。彼のコツを紹介しましょう。
最初にイーブンネットさんの口から出てきたのは、高校のフットボールコーチが腕立て伏せをしている部員を前に言いそうな、「『やめたい』と思うあなた自身の心が、最大の壁となっているんだ!」という言葉です。
彼は「デイリーメール・オーストラリア」紙の記事の中で、「トレーニングは肉体的にも精神的にも挑戦が求められるもので、これについて疑いの余地はありません」と語っています。 「自らが責任を負い、言い訳をやめなければなりません。自分自身が最大の敵なのです。自らの行いに責任を持つこと。モチベーションについては忘れましょう。必要なのは規律です。適切な規律がなければ、どんなことも粘り強くやり通すことはできません」とイーブンネットさん。
「肉体を限界まで追い込むためには、自らのコンフォートゾーン(居心地のいい領域)を抜け出すことが不可欠となります。肉体の痛みへの耐性を高め、心地いいとは言えない状態に慣れる必要があるのです。いつもとは違うものをウェイトに使ったり、アジリティサーキットをこなしたり、体全体を使ったファンクショナルエクササイズをするなど、コンフォートゾーンから抜け出すのです」と、イーブンネットさんは言います。
また、「人間の体は、自らが思う限界の20倍の力を発揮することができます。自分自身を信じてください。見た目にもパフォーマンスにも優れた肉体を手に入れたいなら、特殊部隊員と同じように強い精神を鍛え上げる必要があります」とも指摘しています。
特殊部隊員のようなモチベーションを持つことができれば、ほとんどのことは容易なことになるはずです。例えば食事についても…十分な動機づけがあれば、電子レンジ調理のマカロニチーズの代わりにマグロや鶏胸肉を選ぶのは困難ではないでしょう。
積極的に摂るべきものとしては魚や鶏肉、卵、ピーナッツバター(無添加のもの)、葉物野菜、アボカド、さつまいも、プロテインパウダー、バスマティライス、(代謝促進には)バターコーヒーなどを挙げています。 一方で避けるものとしては、炭酸飲料や精製糖、エナジードリンク、単純糖質、ファストフード、低脂肪製品、植物油、加工食品(稀にであれば可)、そしてアルコールを挙げています。
適切な食事習慣があれば、腹筋を割るぐらいは比較的容易にできることでしょう。多くの人々が幾度となく語ってきたように「腹筋はキッチンで作られる」のですから…。
「最高のトレーニングプログラムをこなしていたとしても、食事が悲惨なら腹筋も同じです」とイーヴンネットさん。厳しい指摘ではありますが、事実であることは間違いありません。
最後にイーブンネットさんは、「シックスパックを作れるペースは、ボディタイプによって違う」とし、「腹筋を鍛え上げ、脂肪を落とすペースは体のタイプに左右されます。自分の身体のデータを収集し、食事計画を適切に取り入れることが非常に重要です」とアドバイスしています。
「見事なシックスパックを手に入れるために鍛えているなら、アブクランチやその他多くの腹筋のみにアプローチするマシンはやめ、ストレッチや全身の筋肉を使ったハードな多関節運動を取り入れましょう。これらのエクササイズは全身の脂肪燃焼を促進し、より大きな筋肉作りに役立ちます」と、イーブンネットさんは最後を締めくくっています。
Courtesy of @scottevennett(via Instagram)
From MEN'S HEALTHCourtesy of @scottevennett(via Instagram)Translation / Wataru Nakamura※この翻訳は抄訳です。
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