「ダンベル地獄」だけど効果は抜群！ 5分間の仕上げにぴったりなダンベル筋トレ

腕を鍛える新たなトレーニングをお探しですか？ プロトレーナーのボビー・マキシムス氏が、「ダンベル地獄」と呼ぶ方法を試してみてはどうでしょうか。

現役のプロトレーナーが筋トレメニューを監修

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必要なのはダンベルふたつと、時間を計るのためのスマホやストップウォッチだけです。ちなみにトレーナーのマキシムス氏が使うのは約11キロ（25ポンド）のダンベルですが、皆さんは無理をせず、軽めのダンベルを選びましょう。

必要なのはダンベル2つだけ、軽めのものを選びましょう

「ダンベルの重さよりも、反復の回数が重要なのです」と、マキシムス氏は言います。できるだけ多くのレップを可能にするためにも、軽めのものを選びましょう。

自宅で可能な効果的なダンベル筋トレのやり方

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。

There's No Escaping Pain and Gain in 'Dumbbell Hell'

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それでは、動画と一緒にトレーニングの仕方をご紹介します。

1. ベンチプレスを行うときと同じ姿勢で、平らなベンチに仰向けになります。一方のダンベルを持ち上げて、もう片方は体の横に下ろします。
   
   

   Courtesy of Men's Health US
   
   「下ろした方のダンベルは胸や肩に触れることのない状態で、しっかり支えることが重要」と、マキシムス氏。
   　
2. 持ち上げている方のダンベルのプレスを、2分半にわたって繰り返します。もし腕が疲れてしまったら、ダンベルを持った腕を高く持ち上げた状態で、少し休みましょう。
   
   

   Courtesy of Men's Health US
   
   2分半が経過したら、休ませていたほうの腕に切り替えます。

まとめ

この計5分間の腕のトレーニングが、いつもの上半身強化メニューに大きな効果を加え、自慢したくなるような美しいの両腕をつくるのに役立ちますので、ぜひトライしてみてください。

Source / Men's Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。