上腕二頭筋および上腕三頭筋を鍛えるために、フィットネストレーナーのアンディー・スピア氏が提案するトレーニングを実践し、筋肉を極限まで働かせてみましょう。
それでは早速、そのトレーニング方法を動画でご確認ください。
◇上腕二頭筋の効果的な鍛え方
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
《トレーニングの順番》
【1】動画00：00～参照（一番最初）
お好みの重量のダンベルを手に、片足を踏み出してランジの体制をとり、そして「スプリット＝スクワット・ハンマーカール」を5回くりかえしましょう。
主に、上腕二頭筋と前腕部に効果を感じると思いますが、この体制を支える体幹、そして臀部、大腿四頭筋をも働かせてくれるのです。
【2】動画00：05～参照
上記のスプリット＝スクワット・ハンマーカールを5レップしたら、即座にランジする足を切り替えて、スプリット＝スクワット・ローテーショナルカールへと移行しましょう。また、同じ筋肉が鍛えられます。
ハンマーカールとローテーショナルカールを切り替えながら、60秒間おこなったら30秒の休憩…これで1ラウンドです。
最大の効果を得るために、これを5ラウンドこなすことをスピア氏はおすすめしています。
◇この筋トレの利点と期待できること
このトレーニングの優れた点は、なによりも手早いことです。
さらに、わざわざジムに出かける必要すらないことです。多忙な時期を迎える予定があるのでしたら、朝の支度を整える前に、自宅でも出来るこのトレーニングを行うと良いでしょう。
忙しい日々を乗り切るためのエネルギーも得られますよ。
From Men's Health
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
