［目次］
チェックしたいのは体脂肪率
ほとんどのダイエットの定説がTikTok上のフードトレンドよりも早く流行り廃りを繰り返す中でBMIは長い間、例外的な存在でした。1800年代半ば以来、Body Mass IndexことBMI（ボディマス指数）は体重と身長に基づいて肥満度を表し、健康の重要な指標として使われてきています。
ですが、新しい研究によればBMIには私たちが考えている以上に欠陥がある可能性があるとのこと。テルアビブ大学の研究者が3000人を対象に行った最近の研究によると、BMIで“健康的な体重”と考えられる男性の4分の1は、肥満を示す体脂肪レベルを持っていたということなのです。また、BMIで“太りすぎ”と判定された男性の30％は、健康的な体脂肪率だったのです。
体重には、筋肉量や骨密度といった要素は考慮されていません。ですが、どちらも体重計の数値に大きな影響を与えるものです。多くのジムオタクが知っているように、筋肉は脂肪よりも密度が高く、17st（ストーン。約108kg）で6フィート2インチ（約188cm）のラグビー選手がよく“肥満”と分類されるのはそのためです。
ただしその逆、つまり“標準”体重の人が肥満だというケースも、比較的よくあるということに気づいている人は多くありません。「しかも、このような人たちは通常、レーダーをかいくぐっていくのです」と研究の代表者であるイフタック・ゲプナー教授は言います。
そして「太っている」と認識されやすい人とは異なり、心代謝性疾患のリスクが高まっていることを自覚しにくいそうです。
では、どうすれば自分の体脂肪率を知ることができるのでしょうか？ 体脂肪率は皮下脂肪厚計（プロが使えば安くて効果的）、生体電気インピーダンス分析（多くのジムにある体成分分析装置「InBody」など）、DEXA骨密度スキャン（正確だが高価）で測定できます。
20歳から39歳の男性は体脂肪率20％以下、40歳から59歳の男性は22％以下が理想とされています。日本では厚生労働省によると、「成人男性は25%を超えると体脂肪量増加といわれている」ということです。より詳しく健康状態を知りたい人は、以下のテスト方法を参考にしてみてください。
健康状態のチェック方法
◇ウエスト周囲径
「お腹の脂肪は、心臓や循環器系の病気と関係がある」と言われています。ウエストを測るときは息を吐きながら、肋骨の下とお尻の上半分にメジャーを巻きましょう。男性では94cm以上がハイリスクとされます。日本の場合は厚生労働省により、内臓脂肪の蓄積の目安となるのは85cm以上とされています。
◇血圧
NHS（National Health Service。イギリスの国民保健サービス）では、40歳以上の男性は少なくとも5年に1回、血圧を測定することを推奨していますが、毎年測定するのが望ましいでしょう。日本の厚生労働省は肥満が原因の高血圧も増えていることから、「毎年健診を受けることが極めて重要」としています。
かかりつけの医師が測定してくれますが、血圧計は購入することもできます。手首や指ではなく、上腕で測るものを選びましょう。
◇コレステロール検査
多くの医師は、心臓発作や脳卒中のリスクに関係するLDL（低比重リポ蛋白）に注目しています。LDLに運ばれるコレステロールをLDLコレステロールと（通称、悪玉コレステロールとも）言い、この値が高いと動脈硬化性疾患を誘発させることが知られています。
3年に1度、かかりつけの医師による検査を受けましょう。多くの薬局で家庭用の血液検査キットが売られていますが、品質にはばらつきがあります。
◇HbA1c検査
糖尿病をスクリーニングする極めて簡単な方法は、HbA1c（ヘモグロビンA1c）検査でしょう。これは数カ月間の平均血糖値を評価しするもので、脂脂プロファイルで調べることができます。正常値は5.7％以下、糖尿病予備軍は5.7～6.4％とされており、日本の厚生労働省は「食事をとった後に測ったHbA1cが6.5％以上と確認された場合、糖尿病である可能性が高くなる」としています。
Translation & Edit / Satomi Tanioka
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