21週間で体脂肪率11.6%、筋肉量が9kg以上増量｜肉体改造を成し遂げた男性

それまでの数年間、ひどい食生活をおくって来たことを、まず白状しておきたいと思います。それまで、食事に注意したことなどありませんでした。炭水化物まみれの高カロリーが当たり前で、間食にも好きなだけ手を伸ばす、という日常でした。つまり何も気にせず、食べまくっていたのです。消費カロリーよりも摂取カロリーのほうがかなり多かったにも関わらず、タンパク質などは不足した状態でした。おすすめ記事：植物性タンパク質が豊富な食品28種

手始めに取り組んだのは、毎日の摂取カロリーの大幅な削減と、脂肪の燃焼スピードを高めることが期待できる「マクロ管理法」です（*1）。

体重が落ちるのを待ってから、筋肉増強に必要な燃料となる栄養素などに意識を向けつつ、摂取カロリーを少しずつ増やしていきました。まず朝昼晩の3食を、野菜と鶏肉を中心とした、あっさりしたメニューに切り替えました。それからトルティーヤのラップサンドなどを加えて、炭水化物の量を増やしていったのです。

*1《マクロ管理法とは？》
…性別・年齢・身長・体重・活動量から、1日に摂取すべき総カロリーを計算します。その総カロリーに対して、マクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を適切なバランスで食べるという食事法のことを指します。

トレーニングは週6日間と決めました。ウエイトトレーニングを5日に、有酸素運動を1日です。

トレーナーのアドバイスに従い、4種類の筋トレのメニューを用意しました。各エクササイズごとに、筋肉を収縮させるタイミングや、どの筋肉をターゲットにしているのかなど、詳しい説明を聞きながら理解を深めていきました。

ウエイトトレーニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）について、全く知らなかったわけではありませんが、一貫性と具体性のある指導を受けたのは初めてでした。

理想的なトレーニングのやり方が身に着くに従い、トレーナーとのセッションを週3回、そして週2回へと減らし、あとは自分だけで取り組むことができるようになりました。

ウォーキングは、毎日1万5000歩を最低目標に設定しました。平日はロサンゼルスの市街地を何時間も歩きまわり、週末にはハリウッドヒルズやラニヨン・キャニオン・パークなどにハイキングに出掛けました。良く知っていたはずのロサンゼルスが、全く新しい街に生まれ変わったようでした。

それまで踏み出せなった最大の理由は、まず何から手をつけていいのか分からず、自信がなかったということです。食事や運動についての具体的な知識など持ち合わせていなかったので、ダイエットやフィットネスについては場当たり的にならざるを得ませんでした。最初の一歩を踏み出すためには、誰かの助けが必要だったのです。

入会時に申し込んだのは14週間の肉体改造のプログラムでしたが、それが21週間になり、難易度もアップしました！ その間、体重は約75.5kg → 72.5kg（166.6ポンド→159.8ポンド）に落ち、体脂肪率はなんと…26.9% → 11.6%まで減りました。筋肉量に関しては9kg以上（20ポンド以上）も増えた計算です。

やがて、自信も10倍くらい高くなったのでしょう、目覚めた瞬間からエネルギーを感じるようになりました。また、心身のケアについても意識が高まりました。そんな私の変わりようには、周囲のみんなも驚いたようです。

私にとって最大の難関は、意を決することだったのです。しかし、トレーナーに背中を押されたことで決意が生まれ、また一貫性をもって継続できるようになったのです。続けるうちにジムでのパフォーマンスにも自信が生まれ、結果もついてくるようになりました。今でもアプリなどを活用しながら、トレーナーとの二人三脚が続いています。

一貫性を貫くこと――それがカギです。計画を守ることで、結果はついてくるはずです。