ハイパートロフィーとは？ 科学的に筋肉増強の効果を実証しました

　ご安心ください、これは疑似科学などではありません。

　「ハイパートロフィー」とは、細胞サイズ自体の拡大による体の部分、もしくは組織の巨大化を意味する語です。細胞数の増大による「ハイパープラシア（過形成）」と混同しないようにしなければなりませんが、「ハイパートロフィー（肥大化）」とは細胞のサイズそのものが大きくなることを指します。

　筋繊維を構成する収縮性タンパク質（アクチンやミオシン）の増大を促がす生理学的現象に伴って、「ハイパートロフィー」が起こります。

　トレーニングを通じて正しい養生法を行うことによって、触媒反応が導かれるわけです。これに関して、その科学的根拠をさらに理解すると、さらなる効果が期待できるでしょう。

　人体には、環境に適応する驚くべき潜在力が秘められています。細胞組織に繰り返し負担をかけることによって、その負荷に応じた耐性の強化がなされることもその一例です。筋力トレーニングは、その最たるものと言えるでしょう。

　筋肉の増強について言えば、「ハイパートロフィー」は自然と起こる現象ではありません。生理学的に要件を満たしてのみ、引き起こされるものなのです。

　肉体に対して適当な負荷が掛かることで、その負担に対応すべく、筋肉が自ら強化しようとします。そのようにして起こる筋繊維の巨大化が、「ハイパートロフィー」なのです。

　筋肉を大きくするには、ふたつの条件が整う必要があります。それは「刺激」と「修復」です。

　衛星細胞（えいせいさいぼう＝成熟した筋肉に見られる細胞質をほとんど持たない単核の前駆細胞、衛星細胞は骨格筋細胞の前駆細胞であり、活性化した衛星細胞が細胞周期に入り、増殖および筋芽細胞に分化することができる）とも呼ばれる、基底膜と筋鞘（きんしょう）の間に存在する休止期細胞は、外傷やダメージなどの刺激により活性化されると言います。

　このことは、ウエイトトレーニングの負荷によって引き起こすことが可能となり、免疫システムの反応が導かれるわけです。そして炎症が生じ、その先に自発的な修復プロセスが細胞レベルで起こるという流れになります。

　それと同時に、ホルモン反応が引き起こされます。成長を促すコルチゾールおよびテストステロンの放出が起こるのです。これらのホルモンが、細胞の活動を制御するわけです。

　テストステロンがタンパク質合成を加速させ、筋肉の「ハイパートロフィー」が起こるわけです。この一連のプロセスの中で衛星細胞は分裂し、ダメージを負った細胞組織に組み込まれていくのです。

　そして骨格筋との融合をはたし、細胞核を筋繊維に引き渡すことによって、筋繊維を太く成長させるわけです。より大きな負荷に対する抵抗力の賜物、それが結果として、より強大な筋肉を生み出すというわけです。

　では、細胞組織を痛めることなく「刺激と修復」の反応を引き起こすためには、何をすべきなのでしょうか？　

　「ハイパートロフィー」の効果を最大化するための「NSCA（米国ストレングス＆コンディショニング協会」のガイドラインをご紹介しましょう！

▶自分の1レップ・マックス（RM）がどこにあるのかを、まず見つけましょう。自分が1度だけしか持ち上げることのできないウエイトの最大値が1RMです（鍛える筋群や過程に応じ異なります）。その重量を、あなたがウエイト・トレーニングを行う際の基準値とします。

▶メモ：筋力の増加に伴い、あなたの1RMは変化します。状況に応じてウエイト・数値を調整していきましょう。