腹筋トレーニングやプランクに勤しむのも良いですが、さらにダイナミックで効果的な体幹トレーニングの存在を覚えておくのも悪くないでしょう。ややこしいネーミングですが、「ハーフニーリング（半膝立ち）・ケトルベルスナッチ」とわき腹を刺激する「ウィンドミル」を組み合わせたスピード感あるトレーニングで、心拍数を押し上げながら腹筋を鍛え、さらに頑丈な背中と肩を目指しましょう。
◇プロトレーナー（C.S.C.S.）監修記事
｢体幹トレーニングと見せかけて、実は全身を鍛えることのできる優れものです」と、「メンズヘルス」US版のフィットネスディレクターを務めるエベニザー・サミュエル（C.S.C.S）は自信をのぞかせます。「体幹の強化を怠っている人は、ちょっと苦労を強いられるかもしれません」とサミュエル。苛酷ですが、やればやるほど体幹が安定し、しかも90秒のプランクなどよりずっと充実度が高いのです。
◇レップ数（回数）・セット数は？
下記、1～4の手順を1レップとして、左右6レップずつで1セットです。これを3セット行います。
◇片膝をついた
「ケトルベルスナッチ」
効果的なやり方
それでは、半膝立ち「ケトルベルスナッチ」の望ましいやり方をと注意点を解説します。
ニール・アンド・デリバー
右脚を前に出し、半膝立ち（ハーフニーリング）の姿勢からスタートします。右手でケトルベルを持ちます。腹筋を引き締め、肩甲骨を引き絞り、ケトルベルを自分の方向へ傾けます。
スウィング・フォー・ストレングス
（1の状態から）体幹をさらに固く引き締め、腰と肩とをまっすぐ正面に向けたまま、ケトルベルを両脚の間に引き寄せます。タイミングを合わせて腰を後ろに引きます。
エクスプロード・アップワード
（2の状態から）ケトルベルを再び前方に振り戻し、腰もまた前方へと戻してください。そのままケトルベルを肩の高さまで振り上げたところから、さらに腕をまっすぐ頭上へと突き上げます。
ブレース・アンド・ウィスト
（3の状態から）視線をケトルベルに向け、腰を後方へと押し出しながら左手が床に着くまで体幹を捻ります。さらに、肩甲骨を引き締めましょう。腹筋と大殿筋とに力を蓄え、状態を垂直に立て直します。
摂食障害の克服したプロトレーナー
本記事でエクササイズの実演を写真で披露してくれているのは、ニューヨーク在住のトレーナー、タイリーク・テイラーさん32歳です。
彼は摂食障害の克服のためにフィットネスを始めたところ、はまってしまったという経歴の持ち主です。テイラーさんは去年（2021年）、メンズヘルスUS版の主催する「ストレングス・イン・ダイバーシティー・イニシアチブ（Strength in Diversity Initiative）」のプログラムに参加しました。各地に散らばるトレーナーを対象に、キャリアのスタート支援を目的とした急成長中のプログラムです。
このプログラムへの参加を通じ、テイラーさんは「C.S.C.S.（NSCA認定ストレングス & コンディショニングスペシャリスト）」のほか、栄養指導資格、さらにファンクショナル・レンジ・コンディショニング（FRC）の資格を取得しました。
現在は、LGBTQコミュニティを中心に活躍するフィットネストレーナーとしての地位確立を目指しています。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
