お腹が張って痛いときの対処法と、腹部膨満感に効く食べ物

　ピーナッツバターを塗った食パンにのせるもよし、そのまま食べるもよし…。

　「食物繊維とカリウムを豊富に含むバナナは、むくみ解消に役立つ」と『The Small Change Diet』の著者で管理栄養士ケリー・ガンズ氏は説明します。シリアルやオートミールにトッピングしたり、スムージーにして飲んでもOKです！

　当たり前ですが、水は肌と体の水分量をアップさせてくれます。それに「便秘解消にも効果的です」と語るのは、『The Small Change Diet』の著者で管理栄養士のケリー・ガンズ氏。
　
　便秘になると腸内にガスが発生し、お腹が張りやすくなります。ですので、便秘を解消すれば、お腹の張りも抑えることができるというわけです。ついでに新陳代謝を上げたい人は、食事の30分前に水を500ml飲んでみてください。ある研究では、体内の水分量が多い人の方が少ない人よりも、痩せやすいことという結果が出ていますので。

　お腹が張って苦しい…そんな人にはりんごや梨、ベリーなどのフルーツもおすすめです。
　　
　一日の摂取量は25gが理想的で、ポイントは“皮ごと”食べること。果物の皮には食物繊維が豊富なので、胃腸の働きを助け、便秘も解消してくれるはずです。

　マンゴーやバナナ、ほうれん草、トマトなど、カリウムを多く含むフルーツや野菜も膨張感を解消してくれます。
　
　「なぜならカリウムは摂りすぎた塩分を、体から排出してくれるからなのです」と、専門家は説明しています。

　他の水分の割合が多いフルーツ同様、スイカは塩分の排出を促してくれることが期待できます。　
　
　満腹感は得られるのに、胃に負担はかからない！ その上、シトルリンというアミノ酸の一種も含むため、血流改善や疲労回復などの効果があり、忙しい一日を乗り切るためのエネルギーもチャージしてくれるという万能なフルーツ（野菜）なのです。

　砂糖の代わりに使われている人工甘味料。実はお腹にとっては、マイナス要素が多いということをご存知？　　
　
　バージニア州チェサピークの胃腸科専門医パトリシア・レイモンド氏は、「人工甘味料は消化吸収されない」と指摘しています。つまり、人工甘味料を摂るとガスが溜まり、下痢になる危険性があるということなのです。

　糖分を多く含む炭酸飲料よりはマシですが、炭酸水もガスだまりの原因のひとつです。　
　
　低カロリーというメリットがある反面、炭酸飲料と同じくらいお腹はパンパンになってしまうのでご注意ください！

　食卓にキヌアを取り入れてみてください。カリウムとマグネシウムの含有量が多く、お腹の膨満感を軽減させてくれるのです。　
　
　お腹の張りに効く薬も、サプリも飲まなくて良いのでおすすめです！

　そろそろ、小腹が空きましたでしょうか？　　
　
　管理栄養士のアシュレイ・コフ氏は、3時のおやつに無塩ナッツをおすすめしています。噛み応えがあり、気軽にエネルギー補給ができる嬉しい品なのです。

　朝にラテを飲むと、お手洗いが近くなりませんか？　それにはちゃんとした理由があるのです。
　
　コーヒーに含まれるカフェインには、大腸の収縮を助け、胃の働きを促進する効果があります。女優のアリソン・スウィーニーも、「ガスを溜めなければ便秘にはならない」と証言しています。お腹がすっきりしない人は、まずはコーヒーを一杯飲んでから少し様子を見てみましょう！