「勃起障害」の改善が期待できる食べ物15選

　ヒューストンのテキサス大学健康科学センターが行なった3700人以上の男性を対象とした研究によれば、朝のコーヒーがあなたの性生活を向上させると期待できるそうです。

　1日に2〜3杯のコーヒーに相当する170〜375mgのカフェインを摂取した人は、コーヒーを飲まなかった人に比べると、勃起不全（ED）の問題に悩む可能性が低い結果が出たそうです。

　理由としては、カフェインは陰茎の動脈を弛緩させ、血流が増加するのを助長。そのため身体に対し、一連の効果をもたらすとのこと。それは、「バイアグラのような勃起機能不全の治療薬（ED薬）に似た効果を生み出します」と、この研究の著者たちはその結果からの考察を説明しています。

　「陰茎には、ビタミンDが必要です」と、あるオーストリアの研究は示唆しています。

　その研究とは…ある男性グループを2分し、一方のグループに1年間1日当たり3332IU（アイユー）のビタミンDを摂取してもらい、もう一つのグループにはビタミンDを含んでいないプラセボ（有効成分を含まない薬）を1年間投与した研究を行ったそうです。その結果…ビタミンDを摂取した男性グループにおいて、性欲の原動力となる「遊離テストステロン」のレベルが著しく増加した、という結果を残しているとのこと。

　さらに、ビタミンDのレベルが不十分であると、勃起不全のリスクを高める可能性があることをイタリアの研究グループは発見しています。

　「十分な量のビタミンDを摂取していないと、血管の機能を助ける化合物である、体内の一酸化窒素を減少させるフリーラジカル（活性酸素）を生成してしまう」とも、この研究グループは研究結果から判断しています。

　この一酸化窒素がなくなると、「血管は弛緩することに障害が生じ、陰茎への血流が妨げられる可能性を高めます。つまり、 硬くなりにくくなるわけです…」と、ベイラー医科大学で男性生殖医学局長であり、外科手術も行うラリー・リップシュルツ医学博士は述べています。

　それでは、どれくらいのビタミンDが必要になるのでしょうか？ それにはまだ、議論の余地があります。

　アメリカ国立衛生研究所は、1日に600IUを摂取することを推奨しています。が、アメリカ内分泌学会は1日に1500～2000IUを推奨しており、一部の人にはそれよりも多く必要かもしれないと述べているのが現状です。

　あなたにとっての最適な量を知るためには、医師に相談してみるといいでしょう。

　「小腹が空いたときには、ナッツを選択してください」と、トルコの研究者チームは提案しています。「17人のED患者が3週間にわたって100gのピスタチオを食べ続けたところ、勃起機能、オーガズム能力、性欲、性的満足感、さらに人生の全体的な幸福において著しい向上があった」とレポートしています。

　さらにおまけとして、このED患者たちは、HDLコレステロールいわゆる善玉コレステロールの値も高くなり、そしてLDLコレステロール、いわゆる悪玉コレステロールの値は低かったそうです。

　研究者たちはその理由を、「ピスタチオには体内の一酸化窒素を促進させる、アミノ酸を大量に含んでいるからでは…」と考察しています。ブラムハット先生も、「アーモンド、クルミ、そして他のほとんどのナッツ類も、ヘルシーな脂質の優れた供給源である」と言っています。

　米国疾病管理予防センターによると、アメリカ国内で十分な量のフルーツを食べているのは、わずか13%とのことです。

　これはとんでもないことです。正しいものを十分に食べることで、性的健康を見違えるほど改善することができるのですから…。

　2万5000人以上の男性を対象とした10年間の研究で、ハーバード大学の研究者チームは特定の「フラボノイド」、「アントシアニン」、「フラバノン」、および「フラボン」がいっぱいの食品を食べた男性たちは、それほど多く食べなかった男性たちよりもEDのリスクが低かったことを発見しています。その効果は、70歳未満の人々の間で特に強かったそうです。

　実際、週に数回ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、柑橘系果物などのフラボノイドが豊富な食品を食べる男性たちは、それほど頻繁に食べなかった男性と比較して、「EDのリスクを9〜11％減少させる」という結果となったそうです。

　研究者たちは、「こういった食品に含まれるフラボノイドが動脈を弛緩させ、血管の健康状態を改善させることに役立っている可能性がある」と推測しています。

　もしあなたが運動をすることが好きだったら、さらに良い点があります。よく運動する男性（週に2〜5時間のしっかりとウォーキングをしているなど）で、そのうえフラボノイドが豊富な果物を食べる男性となると、EDのリスクは21%減少するという結果も出しているそうです。

　…というわけで、自分の食事に対して、「それが十分にふさわしいものか？」をこれを機に確認すべきではないでしょうか。アメリカの食生活指針においては、毎日カップ2杯分の果物を食べることを推奨しています。

　「地中海式食事法（＝地中海沿岸諸国の伝統的な食事のこと。 オリーブオイル、全粒穀物、野菜、果物、豆、ナッツが豊富で、チーズとヨーグルトは頻繁に食され、魚も食されるが肉、鳥、卵、菓子の消費は控えめの食事）」は、心臓に良いと提唱されていることはご存知かと思います。

　ということは、「地中海式食事法は、陰茎にも恩恵をもたらすかもしれない」ということを納得できるかもしれません。現に心疾患が、EDの原因として最も知られている1つなので…。血管内に脂肪などでプラーク（動脈硬化巣）が蓄積され始めると、陰茎の中の血管が最初に詰まってしまうということです。

　そこで、この食事法の利点は本物なのか？ を、イタリアの研究チームは心疾患の問題との因果関係を有するED、およびメタボリックシンドロームと診断された35人の男性グループで研究を行ったそうです。

　彼らにはたくさんの果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚を食べてもらったそうです。そして、さらにメタボリックシンドロームと診断されている別の30人のグループには、コントロール食を食べてもらったとのこと…。そして2年後、地中海式食事法を続けた約3分の1の男性たちは、正常な性的機能を取り戻し、さらに体内の炎症レベルも低下するという結果になったそうです。

　この研究チームは、なぜ「地中海式食事法」がEDで悩んでいる男性を救ったのか？ その原因を正確に把握することはできていません。ですが、研究の著者たちはこう説明しています。

　「食物繊維をより多く含む食品と、健康な血流を促進する働きが期待できる抗酸化物質が豊富な食品を組み合わせることによって、抗炎症作用をもたらしているのでは…」と考察の範囲で述べていました。

　この食事法の利点に気づくことで、病室で心疾患の問題と向き合う必要がなくなるかもしれません。「『地中海式食事法』のメインとなる魚やナッツのような"一価不飽和脂肪"を多く摂取する男性は、最高レベルのテストステロンの数値も示している」と、研究の結果から判断できるということなのです。

　他の研究でも、この「地中海式食事法」は減量の効果があることを示す結果を出しているそうです。それに健康的な体重は、より強い勃起力ともリンクしているようです。これは余分な体重が血管機能に害を及ぼし、そのことで陰茎への血流を妨げてしまうからという考察から判断できることです。

　医学雑誌『ランセット』に掲載された7000人以上の成人からの調査によっても、地中海式食事法はカロリー計算をすることなく減量の効果が期待できることが結果として出ています。特に、心臓病のリスクを高める腹部の脂肪を減らすことが、顕著な事例となっています。

　テキサス大学医学部の研究によれば、ビタミンCは健康的な精子の鍵となるものだそうです。

　この研究では、研究者らは精液の質が悪かったヘビースモーカーの75人の男性を3つのグループに分けたそうです。あるグループにはビタミンCを200mg、あるグループには1000mgを摂取してもらい、残りのグループにはビタミンCを含んでいないプラセボを摂取させたそうです。

　そして4週間後には、200mgのグループの人たちは精子の質が15％改善されたという結果に。それは精子の数が増えただけでなく、精子がより効率的に泳ぐことができ、より長く生き残ることもできたことを意味しています。

　さらに1000mgのグループでは、この結果は倍の40%だったそうです。「ビタミンCは細胞を傷つける“過剰につくられた”活性酸素から、精子のDNAを保護するようです」と、この研究者らは推測しています。損傷した精子というのは、子どもを産む準備ができたときに、妊娠する能力を台なしにする可能性もあるので、これは重要なことと言えます。

　アメリカ国立衛生研究所は、1日当たりのビタミンC推奨量は、最低90mg、最高2000mgとしています。この研究の参加者たちはサプリメントで摂取していましたが、一番のオススメとなる方法は、ビタミンCが豊富な食品を通して、手軽に毎日の量を摂取することです。

　もちろん、オレンジは疑う余地のない選択ですが、黄色のピーマン、ピーチ、ホウレンソウもビタミンCを豊富に含んでいることを知っておきましょう。

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From Men’s Health
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。