睡眠とカロリー燃焼の重要な関係性「それがダイエットだけでなく、身体づくりにも大きく影響する」

したがって、最新のHIITやパワーリフティングのトレーニングに匹敵するものではありません。ですが、少なくとも推奨される最小時間数（CDCによると約7時間）で睡眠をとった上で換算するなら、200～300キロカロリーからそれ以上の燃焼が期待できるということになります。

しかし、何もしていないのにカロリーは消費されるのでしょうか。はい、その答えは「Yes！」です。「安静時代謝量」という言葉は聞いたことがあるでしょうか？ これは快適な室温の部屋で座っているときなど、安静にしている状態で消費されるカロリーのこと言います。自身で身体は動かさなくとも、脈を打ったり呼吸をしたりなど、身体は休みなく機能しているのです。

一般的に「安静時代謝量」とは、基礎代謝量の約1.2倍（「DIT＝食事誘発性熱産生」が発生しない早朝空腹時では約1.1倍）とされています。 それは起床後の活動や食事などによって、多少変動することも報告されています。

ニューヨーク工科大学の運動科学プログラムのコーディネーター兼インストラクターであるアレックス・ロススタイン（C.S.C.S.）さんも、「これは本質的に、われわれの生命維持に不可欠な生理機能に必要な最低限のエネルギーなのです」と言います。

｢睡眠時は最も安静な状態と言えるので、カロリー消費に関してはこの時間に基づいて換算されるのです」と、ロススタインさんは言います。さらに、「カロリー消費に影響を与える要素というのは、自身の代謝に影響を与えるもので左右されるわけです」と述べています。そこで影響を与える要素というのが、「除脂肪体重の量」であり、「その日に運動量」「どのような食事をしているのか」などだそうです。

神経内科医で「睡眠」の専門とし、『The RestedChild』を含む睡眠本の著者でありMHアドバイザーのW・クリス・ウィンター医学博士によれば、睡眠不足になると食べる量が増える傾向にあるそうです。

また、それだけでなく、「たった一晩眠れなかっただけでカロリーの高いものや、高脂肪のものをより多く食べてしまうようになりがち」ということも、研究によって明らかになっています。こういったものを適度に食べることは悪いことではありませんが、日常的に食べていると運動のパフォーマンスが低下する可能性があります。

｢睡眠不足は、例え短期間であってもインスリンとグルコースの不均衡を引き起こす可能性があります」と、ノースウェスタン医学中央デュページ病院の睡眠医学専門医のクルジート・ギル医学博士は述べています。

また睡眠不足は、コルチゾールと甲状腺ホルモンのバランスにも影響を与えることは、すでにいくつかの研究で明らかになっていることです。

睡眠はすべての生理的機能にとって重要であり、適切な量をとっていないと本当に有害となる可能性があります。特にトレーニングにおいて睡眠は、「トレーニングに対する考え方や疲れ具合、フォームへの集中力、持久力や筋力など、あらゆることに影響する」と、ロススタインさんは話しています。

さらに「順応してより強く、より弾力性のある状態に戻るためにも、トレーニング後にどれだけ回復していくかにも影響するのです」とも言っています。

メンタルヘルスの観点では、「夜型」の人は「朝方」の人よりも精神的健康を損ねるリスクが高いとされています。「早起きは三文の徳」という警句を、きちんと胸に刻んでおきましょう。記事を読む