ダイエットへの効果も期待できる1時間早起きすることのすすめ

『ハッスル文化』と『静かな退職』のはざまで…

「ミレニアル世代（一般的に1981年～1996年頃に生まれた世代を指す呼称）は、仕事と私生活に境界線を引く傾向がある…」と、一般的にはそんな風に言われている現在。そして、そんな彼/彼女らの世代の一部では、弱肉強食の社会や仕事中心主義の仕事＝人生のような極端な働き方を指す『ハッスル文化（hustle culture / ハッスル・カルチャー）』から、『静かな退職＝Quiet quitting』に移行する傾向にあるとも言われています。

『静かな退職』とは…労働から心理的に遠ざかり必要最低限の労働しかしない（＝心は退職済み）ということで、必ずしもネガティブな意味を指す言葉ではなく、自分の感情を押し殺し無理をしてまで働くことはしない意味合いが強い。

アメリカでは例えば、「朝4時に目覚め、アイスバス（氷風呂）に浸かりながら気合を入れて目標設定をする」なんてエグゼクティブもいます。ですがZ世代以降にとって、それが果たして理想的と言えるのか否か、どちらかと言えば否定していることでしょう。私（筆者スカーレット）も違うと思っています。

過激とも言える超朝型の生活、その一方で目覚ましのスヌーズを繰り返しながらの二度寝するの二極があるとするならば、その中間地点を目指すのが適度であると言えるのでは。とは言え、「早起きは三文の徳」が真実だとする研究結果もあるので、なかなか完全には無視できないものです。

早起きのメリット・健康効果の具体例

「肥満」の問題に特化した学術メディア「Obesity（肥満を意味する単語）」に掲載されたとある研究リポートによれば、「朝型人間」を自負する人々は、「より健康的な食生活を自然に行う傾向が高く、減量や健康管理にも積極的」という研究結果があるようです。その一方で「朝が苦手」という人々は、「糖分をとり過ぎる傾向が高く、またタンパク質不足に陥りやすい」とも言われています。

また、この起床時間の差が影響を与えるのは、それだけではないようです。コロラド大学ボルダー校、マサチューセッツ工科大学、ハーバード大学が共同で行った84万人を対象にした研究調査の結果、「睡眠時間が同等であれば早起きの人のほうが、うつ症状に陥る可能性が低い」ということが数値が発表されています。関連記事：睡眠時間を1時間早めるだけで「うつ病」のリスクが低下

そして、「入眠および起床の時間を1時間早めるだけでうつ病の発症リスクが4分の1ほどに低下し、ポジティブなライフスタイルの構築に影響する」とも言っています。

理想的な朝を迎えるために…朝型人間になるための3つのコツ

「夜明けとともに目覚めるなど到底無理」、という人のほうが多いはずです。とは言え、（上述のような）「ハッスル・カルチャー」を目指さないまでも、「毎日を計画的に過ごすことで、より早い時間にログアウトして仕事を切り上げることが可能になる」、そんなメリットもあるでしょう。「朝型人間」と得意げに主張する人々にも、それなりにメリットを感じているからに違いないのです。なので、「頑張る」ことに距離を置いている皆さんも、「朝起き」を実践してみることで得られるメリットもきっとあるでしょう。

そこで自分を「朝が苦手」と思い込んでいる皆さんは、まずは目覚まし時計を15分間隔でセットすること（スヌーズ）が役に立つかもしれません。それでは、朝型人間になるための3つの簡単なコツを紹介します。