ドウェイン・ジョンソン…リングネーム「ザ・ロック（The Rock）」と言えば、今最も人気のある映画スターのひとりです。筋トレマニアとして、悪名高い（過酷な）トレーニングを絶え間なく続けることで有名で注目されていますが、一方で「チートデイ（＝ダイエットのオフの日）」も彼の大好物である数々フードがインスタグラムに投稿されることもあって、多くのファンが注目する一大イベントでもあります。
◇「チートデイ（Cheat Day）」とは？ その有効性
まずは、「チートデイ」とは何なのか、おさらいしましょう。英語で「Cheat」とは「だます・うまく逃れる」の意、つまり、自分の身体をだます日ということになります。
ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない停滞期に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します。「チートデイ」と決めた日だけは、普段のストイックなダイエットメニューでなく、（本来は栄養バランスを考えながら）好きな食事を楽しみます。あえてこういう日を設定することで「代謝の活性化」を図り、「栄養状態を整え」、精神的にも「ストレス解消」となる利点もあり、ダイエットおよび減量のチャレンジを首尾よく運ぶための効果的な対策だと一般的には言われています。
▼ダイエット中に訪れる「停滞期」の原因
ダイエットの食事メニューによって摂取カロリーを制限し続けていると、身体は無意識のうちに「飢餓状態にある」と認識してしまいがちです。すると、そこで身体は本能的に生命維持を優先しようと、消費エネルギーを少なくするという研究結果が報告されています。これがダイエット中に必ずと言っていいほど訪れる、停滞期の原因のひとつとされています。
そこで有効的なのが、「チートデイ」なのです。
あえて摂取カロリーを増やす日を設けて、飢餓状態と認識している身体に「飢餓状態ではないですよ」と伝える役割を担っています。つまり、栄養をしっかりと摂取することで、身体は「省エネモード」から「通常モード」へ切り替わることを目指し、ダイエットの停滞期から抜け出すことを目指す対策というわけです。
◇「チートデイ」に5000キロカロリー超に挑戦
そしてこのたび、ボディビルダーで人気Youtuberのザック・パーナさんは、ミスター「チートデイ」とも言えるドウェイン・ジョンソンが実践する「チートデイ」定番メニューに挑戦しました。自分の身体に合わせた“栄養バランスを一切気にせず”、の実施になります。それは朝昼晩の三食でなんと、合計5000キロカロリー超となる大御馳走にチャレンジするというものでした。
パーナさんの「チートデイ」における（最高の）食事となったのが、分厚いブリオッシュをこれでもかと使った垂涎モノの「フレンチトースト」でした。さらにパーナさんがトッピングに選んだのは、バターと砂糖をブレンドしたピーナッツバター。さらに、その上にメープルシロップをたっぷりかけるのです。「これまで食べたあらゆるものの中で、最高かもしれません」と、バーナさんは満足顔です。
ちなみに上のInsta投稿動画は、ドウェイン・ジョンソンが「チートデイ」の12時に食した、フレンチトーストになります。
▼昼食は2200キロカロリー超のお寿司
午前のトレーニングを終えたパーナさんを待っていた昼食は、ドウェイン・ジョンソンの食事を真似したお寿司の盛り合わせの大皿と、大きくカットしたチーズケーキです。合わせて、2200キロカロリー超となります。
ヘビー級の朝食の後ということもあり、この巨大なランチを前に不安を隠せません。「正直、食べ切る自信はありません」とパーナさん。「自分の限界なので、自分自身がよ～く知っていますので」と言います。
大量のお寿司を片づけるために、家族を動員することとなったパーナさんですが、彼にとっての本当の勝負はここからでした。
「糖質と炭水化物の過剰摂取で、ちょっとしたシュガーハイの状態です」と、パーナさんはうめきます。「できる限りのことはやりました。でもちょっと、というか…かなり、本当に気分が悪いので、すぐでも散歩に出ようかと思っています。実際には、楽しいというより過酷なチートデイになってしまいました。朝の一食目は最高だったのですが、二食続けてのご馳走には無理がありました。いや～、愚かなことをしてしまいました。朝食だけで止めておくべきでした。これを三食続けるとなると、もはや完全にやりすぎです！」と、苦痛にもとれる声を挙げています。
そして、こちらはドウェイン・ジョンソンが「チートデイ」で食したお寿司。
▼ハンバーガーで5812キロカロリーに達成
さて、この日を締めくくる三食目としてパーナさんは、ハンバーガーとフライドポテトを食べました。そうしてこの日の摂取カロリーの総量はなんと、5812キロカロリーにまで達したというわけです。
上のInsta投稿写真もまた、ドウェインのチートデイの食事の一場面。右奥はさつま揚げのようにも見えますが、巨大なチョコレートチップクッキーのようです。しかも2枚です。
◇まとめ・注意点
翌日になっても満腹感の抜けないパーナさんが、再びこの挑戦を行うことはないでしょう。しかし、食事の効果でしょうか、「朝の下半身トレーニングにはエネルギーがみなぎった」ということです。皆さんは決して無理せず、きちんと自分の身体に合った“栄養バランス”を考慮した上で、「チートデイ」を実践してください。極端な食べ過ぎは、逆に身体にストレスをかけてしまうのでNGです。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
