日々ルーティンとして行われているトレーニングですが、筋トレ前の準備運動としておさえておくべきおすすめの体操があります。

　この運動を行えば、お尻、足首、上背に柔軟性が増し、体内を活性化させ、ベストなパフォーマンスでトレーニングに挑むことができるはずです。ぜひ、実践してみてください。

何事をするによ特に運動・筋トレ前には準備＝ウォーミングアップが大切

　こと筋力トレーニングにおいては、あなたの関節の可動域を向上させることになるので、筋トレ前にグッと怪我（ケガ）のリスクを軽減させるのです。それは、クルマのエンジンを暖機するのと同じように…。

　筋肉を温めることで活性化を促し、すぐにベストなパフォーマンスが発揮できるようにできるのです。

　もし、それら複数の準備移動を1つで行えるとしたら、それは実に効率的ですよね？

　今回もプロトレーナーのB.J.ガドール氏が素晴らしいウォーミングアップの運動を考案してくれました。「1つの可動で全てを制する」とうたっています。

　「準備運動として柔らかくすべき箇所（足首、お尻、上背）を解放させますよ。動きは小さいながらも筋肉を安定させるコアな部分と肩を活性化します。そして、お尻の筋肉を良くし、血液循環を向上させる働きがあるのです」とガドール氏は説明します。　

◇簡単にできる筋トレ前の準備運動 ― 効果的に関節の可動域を向上させる

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Courtesy of Men's Health US

　動画の準備運動をトレーニング前に、2分から5分ほど行ってください。

　もし、あなたの筋肉がまだ固いと感じているのであれば、5分から10分間ほど時間をかけてみてください。

Source / Men's Health US
Translation / Esquire Digital
※この翻訳は抄訳です。