1986年3月21日生まれ、ハワイ州で育ち。父親は俳優で映画監督のあのクリント・イーストウッド。これまで映画『パシフィック・リム：アップライジング』や、2020年夏これから公開予定のアフガニスタン戦争の実話映画『ザ・アウトポスト（原題：The Outpost）』など、映画の中のスコット・イーストウッドなら、よくご存じの人もいるでしょう。
しかしもし、スクリーンの外にいるときの彼を見たなら、「もしかしたらこの男、すべての時間をトレーニングに費やしているのではないか？」と思ってしまうかもしれません。
今回は「メンズ・ヘルス」のために、そんなイーストウッドが毎日行っているトレーニング（彼いわく、そのほんの一部）を特別に公開してもらいました。朝の“儀式”、たっぷりの運動、十分な回復などなど盛りだくさんの内容です。
スコットの一日はサウナから始まる
「朝はまずサウナに入る。毎日真っ先にやるのはそれで、朝起きると、サウナに直行してひと汗をかくんだ。それからすぐに冷たいシャワーを浴びるか、あるいは冷たいプールに飛びこむかだ。そうやって身体を目覚めさせ、ショックを与えてからコーヒーと水を飲むんだよ」
スコット・イーストウッドによると、彼のエクササイズメニューは多彩かつ内容豊富で、ブラジリアン柔術からウェイトトレーニング、水泳、ヨガにいたるまで、ありとあらゆるものが含まれているのだとか…。
「新鮮味がなくなってしまうと、つまらないからね。常に変化を求めて、身体に新しい刺激を与え続けたいんだ。同時に、身体をしっかり回復させることも忘れないようにしたい」
イーストウッドの回復メニューには、サウナ、冷水浴、ストレッチなどが含まれています。それをやってまた、「身体をバラバラにして再構築する」作業に励むというわけです。
スコット・イーストウッドの自宅で行う筋トレメニュー
朝のルーティンの後に、彼が自宅でやっている全身トレーニングを披露してもらいました。使用する道具はたったの4種類です。ここからは一般の人でも参考にできる、筋トレメニューをご紹介します。なんせ「自宅でサウナに入る」なんて、難しいでしょうから…。
《必要なもの》
ウォーミングアップ
時間：ヨガ、ストレッチを10分
まずは、ウォーミングアップです。
「どんなトレーニングをやるときでもウォーミングアップとして、最初に少しヨガをやるんだ。軽い動きのやつをね。ウェイトトレーニングとか、もっと大きな負荷のかかるトレーニングをやる場合には、準備運動をきちんとやることがきわめて重要になるんだ」と、イーストウッドは言っています。
縄跳び
時間：10分
「ストレッチのあとは、心拍数を上げるために有酸素運動をやる。縄跳びなら誰でも持ってるからね」
ダンベルを使った3種のウェイトトレーニング
【1】スクワット、カール、プレスの順
回数：10〜15回を4セット
今回イーストウッドが使用したのは、15kgのダンベルです。
「肩の筋肉や大臀筋を鍛えるのにもってこいの、オールラウンドのトレーニングだ。こいつは効くよ」
【2】レネゲードロウ
回数：10〜15回を4セット
15 kgのダンベルを使ったレネゲードロウ。腹筋と大臀筋を引き締めるよう意識すること。
「レネゲード・ロウ」― どの筋肉に効くか？
- バック
- 両肩
- 腹筋
- トライセプス（上腕三頭筋）
【3】ハンマーカール
回数：疲れるまで!!
ウェイトトレーニングの最後にやったのは、二頭筋を鍛える運動でした。
「仕上げに、ハンマーカールを連続で疲れるまでやるんだ。これでトレーニングを締めくくる」とのこと。ダンベルを持ちあげたとき、二頭筋を絞るのを忘れないように。
バランスボールで腹筋を鍛える2種のトレーニング
【1】クランチ（腹筋運動）
回数：25回を4セット
【2】プッシュアップ ニータック（腕立て伏せ＋膝を自分側に押し込む）
回数：10〜15回を4セット
「バランスボールは、背中を鍛えるのにちょうどいい。トレーニングとしてやってもいいし、テレビを観ながらやってもいい」
ウインドスプリント（全力疾走）
ここからは、広いフィールドが必要になります。公共施設を使用したり他の人に迷惑をかけないように、気をつけて行いましょう。
距離：50メートル走を10セット（毎回2分の休憩をはさむ）
「屋外に出て太陽の光を浴び、ビタミンDを摂取するのは最高だね」と、ビーチで走る前に準備運動をしながらイーストウッドが言います。「ぼくの場合、必要最低限のダンベルやバーベルを使ってできる自宅や公園での屋外トレーニングが70パーセントで、残りの30パーセントがジムでのトレーニングになる」とのこと。
それでも彼は全セットを走り終えると、走るのは決して楽なものではないことを認めました。「これにはいつも、うんざりさせられるよ」と。
水泳とサーフィン
「ビーチに出て、海に入って身体にショックを与えるのは最高だ。水が冷たいときは特にね。水泳というスポーツをみんな過小評価しすぎてるよ。心血管にはすごくいいんだ。あまり負担がかからないし、年を取っても毎日続けられるからね」
スコット・イーストウッドの食事について
また、ダイエットに関する彼の考え方も教えてくれました。
イーストウッドによるとダイエット…いわゆる体重のコントロールにおけるトレーニングの占める割合は、「ほんの10パーセントに過ぎない」とのこと。
「トレーニング以前に自分にもっと厳しくなって、食事の大切さを再確認する必要があるね。『食事は生きるための燃料だ』というふうに考えるべきさ。贅沢を楽しむために『好きなものを好きなだけ食べる』なんて、考えてるようではダメだね。食事の90パーセントは身体にいいものを食べないと…。そうでないものは10パーセントにとどめるべきさ。サーモンやチキンのような健康的で良質なタンパク質、それから野菜をたっぷり…。ブロッコリーやアスパラガスなどの青野菜をたくさん食べなきゃね」
Source / Men's Health US
Translation / Satoru Imada
※この翻訳は抄訳です。
