記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。
記事中に記載の価格は、記事公開当時の価格です。
（身に覚えがある…）肥満をもたらす可能性の高い5つの睡眠習慣
仕事が終わり帰宅…お風呂からあがった後に鏡に映るぽっころお腹…。布団に入ってからの引きずるその罪悪感を、ここでなくしましょう！ たまに見る悪夢は、そのせいかもしれませんよ⁉ 今回は、肥満につながるあなたが知らず知らず行っている習慣をご紹介します。
お腹回りが気になり始めたあなた、注意すべきは食事だけではありません。
寝室で過ごす時間が、肥満化に一役買っているのかもしれないのです。「欧州内分泌学会（ECE2017）」で発表されたある研究結果が、そんな警告を発しています。
不規則な睡眠習慣と肥満の関係については、以前から「無関係ではない」とされてきました。ですが、その明確な理由は分からないままだったのです…ですが、このたびスウェーデンの研究者が、その関係性を示唆する一面をついに見つけ出したということなのです…。
不規則な睡眠が肥満をひきおこす理由：食欲の混乱
体は常に、食欲をつかさどるホルモンを発しています。そのバランスが、「不規則な睡眠習慣によって崩される傾向にある」と最新の研究結果は語っているのです。
例えば「睡眠不足」に陥ると、食欲を刺激するホルモンのバランスが崩れます。腸の中でグリコーゲンが分解され、満腹感を生み出す「ペプチド１」というホルモンの働きが鈍くなる可能性が浮上してくるのです。
同時に、「グレリン（ghrelin＝胃から産生されるペプチドホルモン）」というホルモンの生成が刺激されることにも…。これは胃の中で、空腹感を生じさせるホルモンの一種なのです。
そのような理由から、充分な食事を摂っているにも関わらず、空腹感が満たされなくしまうわけです。
不規則な睡眠が肥満をひきおこす理由：なにを食べても美味しく感じる
不規則な睡眠により、「エンドカンナビノイド」の値も上昇していまします。
この「エンドカンナビノイド」とは、あなたの食欲と密接に結びつく脳内物質のひとつであることは、さまざまな研究の結果から判明しています。また、マリファナに含まれるTHCという成分も含まれており、脳内マリファナ類似物質とも呼ばれています。そして、この「エンドカンナビノイド」が空腹感を促すのです。
物を食べた際の満足感は、「エンドカンナビノイド」値の上昇によって得ることができることが研究により明らかになっています。つまり、「その満足感を持続させるために、食べ続けるという行為へとつながる」という研究が、『ネイチャー』誌に発表されています。
不規則な睡眠が肥満をひきおこす理由：体内のバクテリアの減少
かつて発表されたスイスの研究では、「睡眠不足によって体内のバクテリアが減少する傾向にある」とのこと。それによって睡眠不足の人の消化器系機能には、乱れが生じるのです。
平均的な体型の人のバクテリアのレベルが、たった２日間の睡眠不足によって変化するという結果まで出ています。
体内に取り込まれた栄養素を分解するバクテリアの働きは、極めて重要なものだからです。
不規則な睡眠が肥満をひきおこす理由：カロリー燃焼効率の悪化
「徹夜組の代謝機能は、深刻なレベルで乱れていると言って良いでしょう」という警告は、スイスの研究チームによる報告によるものです。
例えば、呼吸や消化をおこなう際に体が燃焼するカロリーは、充分な睡眠をとった場合と比べて徹夜後の朝には、５％から20％も少なくなることが判明しています。
つまり、不規則な睡眠習慣が新陳代謝を妨げ、肥満化を促す可能性が大いにあることが理解できるでしょう。
睡眠不足がひきおこすデメリット：衝動的になる
睡眠不足によって影響を受けるのは、肉体だけではありません。あなたの生活習慣自体にも、大きな影響を及ぼすのです。
睡眠不足に陥っている人は充分な睡眠を確保している人と比べ、「より高いカロリーの食物を求める」と言われています。これも、スイスの研究チームが明らかにしたこと。
睡眠不足によって思考のレベルが低下し、その結果、より衝動に任せた行動するようになるというなのです。皆さん、健康な体を維持するためにも、睡眠の重要性を再確認してください。
《おすすめ記事》
click☛『裸で寝る8つのメリット ― 科学的根拠から見るその理由』
click☛『快眠につながる「寝る前のセックス」の条件とは？』
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
